Pomoc przy doborze odpowiedniej "diety"

Witam wszystkich. Mam na imię Wojtek i mam 19 lat :) Mój wzrost to około 186-188cm i waga w granicach 75-78kg. Chciałbym przybrać na masię jak i równierz poprawić swoją rzeźbę szczególnie rąk. Brzuch mam w dość dobrym stanie :) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu tzn. na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 4 serie pompek po 20 + 4 brzuszków. Jestem dość chudy w klatce piersiowej i chciałbym to zmienić. Możecie mi doradzić co najlepiej jeść tzn. powiedzmy 3 posiłki ponieważ główny obiad zależy od mamy :)

Właśnie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając ćwiczenia raz dziennie i wyszło mi 2650kca. Czy to nie za mało?

Chyba trochę mało-ale zależy to jeszcze od Twojego typu budowy-policz tutaj: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
Jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej to niestety nie obejdzie się bez intensywnego treningu siłowego a takiego,w domu bez sprzętu,nie zrobisz. Więc sugeruję albo uczęszczanie na siłownię,albo kupno sprzętu i zrobienie siłowni domowej

Okey, dzięki za odpowiedź więc jedyne co mi pozostaje to siłownia. Dzięki za odpowiedź.

zależy do czego dążysz i jakich efektów sie spodziewasz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.