PLAN A
Nogi: wykroki z hantlami 3s
Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s
Klata: wyciskanie hantli płasko 3s
Barki: arnoldki 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s
Triceps: pompki tyłem 2s
PLAN B:
Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s
Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s
Biceps: Podciąganie podchwyt ręce wąsko 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2s