pomoc przy wyborze kolejnego treningu

Witam , ćwicze od ponad pół roku ciągle jednym i tym samym planem FBW.
Zrobiłem na nim dość dużo masy i siły i jestem juz po jednym cyklu na monohydracie. Zastanawiam sie teraz czy nie przyszedł czas na jakieś zmiany , dlatego przyszedłem na forum po pomoc.

Plan którym dotychczas ćwiczyłem dzielił sie na dwie częśći A i B i ćwiczyłem nim na przemian po 3 razy w tygodniu.

A:
1. przysiad 4 serie 12,10,8,8
2. wiosło 4 serie 12,10,8,8
3. wyciskanie hantli na ukosie w góre 4 serie 12,10,8,8
4. wyciskanie hantli na barki 4 serie 12,10,8,8
5. pompki na poręczach 3 serie tyle ile dałem rady

B:
1. MC 4 serie 12,10,8,8
2. podciąganie nachwytem 3 serie tyle ile dam rady
3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,8
4. wyciskanie sztangi na barki 4 serie 12,10,8,8
5. uginanie ramion ze sztangą 3 serie

Proszę o pomoc , czy dalej powinienem ćwiczyć tym planem , czy może zmienić na coś całkiem innego.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

@edit
Ankieta:

Płeć : chłopak

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna / koszykówka tylko dla rekreacji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest , choć na wakacjach troche ciężej trzymać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x8 , mc 75x8 , wl 75x8

Zmieniony przez - Czaja93 w dniu 2012-07-13 15:57:26

idziesz do przodu czy stoisz w miejsci?

z ciężarami ide do przodu , ale już powoli dość , a masa sie zatrzymała na 75 juz od jakiegos czasu , ale to raczej przez słabe trzymanie diety , bo teraz na wakacjach jak są takie upały to mi to ciężko idzie

jak masz przyrosty to po co chcesz zmieniac?

Czaja jw dieta lezy-w treningu nie zmieniaj nic,bo nie ma takiej potrzeby. przyjdz-jak przestanie dzialac.

Ok , dzieki
Chciałem sie spytać , bo myślałem , że po jakimś czasie jak sie ćwiczy tym samym to warto coś zmienić , ale skoro tak mówicie , to bede jechał dalej tym samym:)