Plan treningowy do oceny!

Czesc! Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan treningowy na mase. Wczesniej robilem FBW 3x w tygodniu, teraz chcialem przejsc na split 3 dniowy. Na silowni cwicze dopiero od 2 miesiecy.

1 Dzien
Poniedzialek
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12,10,8
Wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej 3x 12,10,8

TRICEPS
Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x 12
Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3x 12

2 Dzien
Sroda
PLECY+BICEPS
PLECY
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x 12
Wioslowanie sztanga 3x 12
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x max

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12
Uginanie przedramion ze sztanga 3x 123 Dzien

Piatek
BARKI + NOGI
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12
Wyciskanie sztangi na suwnicy 3x 12,10,8
kaptury- szrugsy ze sztanga 3x 16-14

NOGI
Prostowanie nog na maszynie 3x 15
Uginanie nog na maszynie lezac 3x 15
Wypychanie nog na suwnicy 3x 15
Wspiecia na palce stojac 3x 15

Czołem!

ANKIETA!



ZA WCZEŚNIE na SPLIT

CZYTAJ : https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html



NIE zakładaj nowych tematów, które były wałkowane 1000000000000000000x

pozdrawiam

ps. Plan z du****y Nie masz podstawowych ćwiczeń np na nogi PRZYSIADY, czy na plecy MARTWY ciąg.

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-13 16:07:58

jw + czemu chcesz zmienic plan? wykorzystałeś juz caly potencjal? 2 miesiace to nie jest dlugi staz na silowni.
podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach