Warto zainwestować w jakiego białko lub Gainer typu Trec - Mass XXL ?
plan:
Poniedziałek :
Klatka-Biceps
Klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
2. Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6
3. Rozpiętki 3x10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-6
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-6
2. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
3. Uginanie Ramion sztangielek na ławce skośnej 12-8-6
Środa :
Plecy-Triceps
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 12-10-8-6
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-6
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12-10-8-6
Triceps:
1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 12-10-6
2. Wyciskanie „Francuskie” w leżeniu 3x10
3. Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12-10-6
Piątek :
Nogi-Barki
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
3. Uginanie nóg w siadzie 12-8-6
4. Wspięcia na palcach w siadzie 3x15
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
dieta :
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki śniadaniowe 120g
chleb razowy 3 kromki z wędliną
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g oliwa z oliwek 3 łyżki
+ warzywa
Trzeci posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g oliwa z oliwek 3 łyżki
+ warzywa
Czwarty posiłek:
Banan + Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka
Piąty posiłek:
chleb razowy 3 kromki z wędliną
JEST TU JAKIŚ CFANIAK ??