wlasnie skonczylem reduckje trwajaca jakies 3 miesiace efekty sa jak najbardziej ok ale przyszedl czas na mase :)
waga 71kg
wzrost 178 cm
kcal 2275
ww 324 - 4,5 na kg
b 115 - 1,6 na kg
t 57 - 0,8 na kg
i jeszcze takie pytanie przy redukcji spozywalem jakies 1500 kcal dieta low carb i czy to 2275 nie bedzie zbyt duzo jak na poczatek? nie chce sie zalac
1 posilek
- platki owsiane 150 g
- jedno jajo
- mleko 1,5 % tluszczu 50 g
- miod 1/2 lyzki
- chleb 30 g
- warzywo
2 posilek
- chleb 90 g
- jedno jajo
- warzywo
3 posilek
- ryz brazowy 80 g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywo
4 posilek
- ryz brazaowy 80 g
- piers z kurczaka 100 g
- warzywo
5 posilek
- ser twarogowy chudy 80 g
- oliwa z oliwek 30 g
i pytanie jeszcze do was jak powinna wygladac ta dieta przy treningu pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem?