Dieta na mase miesniową

Witam

WIEM ŻE RZYGACIE JUŻ TYMI "DIETAMI NA MASE" DRODZY FORUMOWICZE, JEDNAK PROSZE O WYROZUMIAŁOŚĆ I SPRAWDZENIE MOJEJ PIERWSZEJ KONKRETNEJ DIETY


Coś o mnie:
budowa: raczej ekto, ale troszke tendencja do zalewania sie na brzuchu (ale dzielnie walcze żeby utrzymac kaloryfer :)
waga: 72kg
wzrost: 175
zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal + 500-700 ???
aktywność: 3x siłownia ; 2-3 x bieg ok 20 minut
BIAŁKO: 150 na kg masy ciała
WĘGLE: 360G
TŁUSZCZE: 108




1 POSIŁEK
- 3 jajka
- mleko 250 ml
- płatki owsiane 100g
- chleb razowy 50g
- banan

1194 kcal 44gB 47gT 103gW



2 POSIŁEK:
- 100g ryżu brązowego
- 150 g steku wołowego
- 10 ml oliwy z oliwek
- jakieś warzywo
600 kcal 30gB 77gW 17gT



3 POSIŁEK (posiłek przedtreningowy)

no i tu jest problem, bo jestem uzalezniony od domowego obiadku, ale zawsze jest zupa, w której oczywiście jest duża il warzyw oraz jakieś mięso, surówka itp.

Mysle że wyjdzie koło 300-400 kcal



4 POSIŁEK (posiłek potreningowy)

80g Gainer
360kcal 17gB 55gW



5 POSIŁEK (do pół godziny po gainerze)

- 100 g ryżu brązowego
- 150 g piersi z kurczaka
- jakieś warzywo
600 kcal 40gB 77gW 5gT


6 POSIŁEK
- Karkówka wieprzowa
- jakieś warzywo

600kcal 24gB 34gT



7 POSIŁEK
- białko 30g
- oliwa z oliwek 10ml

207kcal 28gB 10gT



BIAŁKO - 184g + białko z obiadu = ok 200g (jest mi potrzebne ok. 150g)
WĘGLOWODANY - 312g + węgle z obiadu = ok 350g (jest mi potrzebne 360g)
TŁUSZCZE - 120g (jest mi potrzebne ok 113g)

kcal = 3970 (jest mi potrzebne ok. 3600 kcal)

Czyli podsumowując problem jest z białkiem, ale odliczając białko roslinne z płatków owsianych wychodzi 170 gB, oraz z ogólna liczbą kalorii, chodzi o to czy nie przesadze, nie chce sie zalać.

Warzyw nie liczyłem, bo za każdym razem inne dodaje do jedzenia.

Dodam jeszcze że gainer oraz białko wieczorem tylko w dni treningowe.


Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.







Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-13 20:11:49

Przy takiej aktywności nie ma szans na zalanie. dodaj białka z serów bo nie widze zebys choc jeden posilek z serami mial.
Najlepiej daj bialka z serów w ostatnim posiłku razem z białkiem a zmniejsz ilosc mięsa.
jezeli masz zapotrzebowanie 3600kcal to przy 3900 nie masz co sie martwic zalaniem.

Źle mnie zrozumiałeś, zapotrzebowanie mam 3100 kcal - a sam nie wiem ile powinienem dodać , takim typowym ekto nie jestem, natomiast do endo duuużo mi brakuje więc boje się tych 800 kcal +.

A co do nabiału to własnie nie mam pomysłu jak miałby wyglądać taki posiłek, bo z tego co mi sie wydaje to w nabiale jest mniej białka niż w mięsie (chyba że w twarogu), więc musiałbym go w większej ilości skonsumować. Już raz próbowałem (ale nie na noc) makaronu z serkiem wiejskim, zjadłem,ale mało nie zwymiotowałem na talerz, więc serek wiejski odpada.

Bardzo prosiłbym o jakies wasze sprawdzone przepisy co do kolacji z nabiałem.

Nie ma potrzeby dawać sera czy twarogu, jeśli nie lubisz. Mięso/ryba jest jak najbardziej ok i może znajdować się w każdym posiłku (o ile oczywiście da się go zjeść).
A tak na przyszłość - jeśli jesz wiejskiego, to rób go na słodko (słodzik/miód/owoce/kakao) lub wytrawnie (warzywa, przyprawy), a wchodzi jak masełko

podbijam, chciałbym jeszcze usłyszeć opinie kogoś bardziej doświadczonego (nie obraźcie sie chłopaki wyżej )


Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-15 18:10:34

Mrugacz06 zaufj koledze wyżej

Jesli ty mówisz że mozna zaufać to mam pewność A co zrobić z owocami, jest tam tylko 1 banan a chciałbym włączyc jeszcze jakieś do diety.

Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-15 20:50:02

przed wszytskim warzywa owoce sezonowe jabłka brzowkwinie morele wal pomiędzy posiłkami jesli masz ochotę .