Dieta na masę - mało węglowodanów, z czym je dostarczyć?

30g w zupełności wystarczy jeśli chodzi o białko potem w ciągu 2 godzin kolejna porcja

Za 2 godziny kolejna porcja? Nie wystarczy tylko ta jedna po treningu? Nie bedzie za duzo bialka w diecie? Jak jem twarog na noc to wtedy do niego daje 20 g WPC, bo lekko i szybko wchodzi i dochodza kolejne aminokwasy przed snem. To brac tej odzywki wiecej? Zawsze te 1800 g starczylo mi na ponad 2 miesiace. Moze za malo dostarczalem, ale zawsze bylo te 2,1-2,2 g/kg masy.

Po prostu daj po treningu a po tych ~2h posiłek pełnowartościowy(chyba,że ostatni posiłek masz potreningowy to wtedy możesz zrobić jak piszesz-ale też pełnowartościowy)

A co powiecie na temat masła orzechowego? Można włączyć do diety? A płatki owsiane mogę zalewać zimnym mlekiem, czy należy je gotować? Te zalane zimnym, odstawione na kilka minut, lepiej wchodzą.

Masło orzechowe,jak już bardzo chcesz to możesz dać jako dodatek,w jednym posiłku
Jak chcesz zalać owsiane zimnym mlekiem to zrób to wieczorem,przed snem i zjedz dopiero rano

Wcześniej gotowałem owsiane, teraz tak od tygodnia, zalewałem na jakieś 10 minut zimnym i od razu jadłem, to nie mogę tak robić? Gorzej z przyswajaniem, czy jak?

Nie zostaną zneutralizowane substancje antyodżywcze- jak zalewasz zimnym to odstaw na kilka godzin(dlatego najlepiej zostawić na noc)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 15:19:40

A co do Omega 3 to brać rano 1 kapsułkę i wieczorem następną? Czy więcej tego brać? Dieta jest, może nie trzeba tego tak dużo?

Odświeżam...

Wczoraj dostałem witaminy, minerały i omega 3. Ile tego brać? OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT brać w DT i DNT również, czy wystarczy tylko w DT? Omega 3 wystarczą dwie kapsułki dziennie rozbijane po jednej do posiłków zawierających tłuszcz, rano i wieczorem?