FBW pod sztuki walki (thai-boxing)

Witam od dwoch lat trenuje thai boxing, 7 miesiecy temu zaczałem trenowac na silowni w warunkach domowych. Nie jestem pewien czy jest on w porzadku i chciałbym zeby w razie koniecznosci ktos go zmodyfikowal. Trening wyglada nastepujaco:

- Rozgrzewka (wymachy itd. itp.)
- ciosy proste ciezarkami 1kg ( 3 serie X 20s z max. szybkoscia 2minuty odpoczynku miedzy seriami)
- Martwy ciąg 2 X 12 + 2 X 12 na prostych nogach 80%CM( 1 minuta przerwy miedzy seriami , kazda przerwa = minuta walki z cieniem, worek lub gruszka.
- Sumo dead lift high pull 2 x 10 70%CM (1min przerwy - worek itp.)
- wyrzuty sztangi nad głowe 2x 10 70%CM -II-
- Przysiady ze sztanga za głowa 4 x 12 70%cm -II-
- wyciskanie na ławeczce 4 x 12 80%cm -II-
Dodatkowo zawsze staralem sie robic przykladowo 3 serie brzuszkow po 120, aktualnie jestem na 10 dniu 6-Weidera a po tym chce robic trening ABS.

Trening na silowni robie WT.CZ.SO Trening SW - Pon.Śr.Pt

Prosze o opinie i ewentualna pomoc. Z góry dziekuje.

Dodatkowo zawsze staralem sie robic przykladowo 3 serie brzuszkow po 120, aktualnie jestem na 10 dniu 6-Weidera a po tym chce robic trening ABS.



drazek ma lub mozliwosc wykonywania podciagan?

duzo obciazenia?

skoro SW trenujesz 3 x tyg. .... to silowo mozesz cwiczyc MAX 2 x tyg. - i to w oddzielne dni.

ten magiczny plan jest...skad?

Jest mozliwosc drążka.
Jezeli chodzi ci o obciazenie to jest tak jak napisalem w procentach, np. na klatke 80% to w moim przypadku jakies 50kg.
Plan po przeczytaniu miliona forów ulozylem sam, wczoraj znow szukalem cos na temat FBW i tylko sie utwierdzilem w tym ze jest wporzadku, ale jednak chyba nie jest :). Odnosnie brzucha , 6W to co z tym jest nie tak ? bo ten emotikon za wiele nie tlumaczy, jedynie mowi mi ze jest cos zle. Jeszcze mam pytanie odnosnie dynamiki, zeby ja zachowac wystarczy zmniejszyc troche ciezar i robic serie bardziej dynamicznie z wieksza iloscia powtorzen czy jak ? Oczekuje odpowiedzi.

chyba nie zrozumiales: CZY POSIADASZ DUZO OBCIAZENIA W SWOJEJ DOMOWEJ SILOWNI?

około 80 kg

....i rozumiem,ze w kazdym momencie istnieje mozliwosc zakupu dodatkowego?

Jak najbardziej.Teraz odpowiesz mi na pytania ,ktore dalej oczekuja odpowiedzi ? :)

zajrzyj tutaj:

cos dla fightera:
https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html

czyli to,co sam ulozyles rozdziel na dwa zestawy i zmien parametry lub co sesja stosuj inne-raz bardziej o wiekszej objetosci(czyli takie,jak teraz stosowales) ,a raz bardziej silowe(patrz moj post w linku) lub zmieniaj cyklicznie-pare tygodni jedno rozwiazanie-nastepne pare tygodni-drugie.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-15 13:46:43