Ogolna ocena

wystarczy ze odp na to z tymi posilkami -_-

ks69700

pandarek pomocy! na silke bd chodzil o 9 rano wystarczy ze przestawie posilki w diecie? ten przed treningowy na sniadanie i potreningowy na drugie sniadanie?

A pomyśl przez moment. Przed treningiem jemy posiłek przedtreningowy, po treningu posiłek potreningowy.

no ok thx :) myslalem ze bd cos nie tak ze tego sie nie je na sniadanie albo czegos nie ma no ale jak git to dzieki

witam ;d tak sobie jeszcze myslalem czy nie zrobic tak zeby dac diete na bilansie zerowym? zeby nie zrobic tluszczyki ani go nie palic poniewaz mam to 12-14% tkantki tluszczowej to nie wystarczy do przyrostu masy miesniowej?

Możesz dać na lekki plus 100-300 kcal i robić masę jakościową.

Nom tak zrobie ;D czyli najlepiej wyliczyc zapotrzebowanie i wegle bialko tluszcze dac tak jak wyliczyli i dolozyc 100-300 kcal ;D

Mysle zostawi te same produkty i poprostu +/- ilosc az sie wynormuje tak jak ma byc.

Kalorie 3134.89
Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram
Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram
Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram

To jest moje zapotrzebowanie ;o mysle ze ta dieta co mam jest dobra bo dojda jeszcze warzywa i bede wtedy akurat okolo 200 kcal na + ;d jak myslicie?

To jak zostawic ta dietke? bo czekam na kogos odpowiedz a sam nie wiem dobra by byla dorada kogos -_-

Dopracowalem diete do konca i wyglada tak. przy 2 posilkach czasami jednym bede robil warzywa na patelni ;d sa tam brokuly , marchewka , doslownie wszystko ... ocencie ;d