Tomasz667
Witam mam na imię Tomasz jestem tutaj od niedawna i niezbyt orientuję się w ćwiczeniach i dietkach, ale wysiliłem nieco swoje komórki mózgowe, i przeczytałem parę artykułów związanych z dietami... Owszem również, przeczytałem 10 przykazań żywieniowych, bo bez tego ani rusz. A moim celem jest, żeby schudnąć, bo ważę 93 kg, i mierzę 1,75cm... A chciałbym ważyć ok. 80 kg, w sumie dobrze by było, gdybym miał dobrze poprawioną dietkę, bym chudnął, ale nie tracił siły, i ogólnie masy, chodzi mi tylko o zbędne kg, wychodzące z fast foodów, chipsów, napojów słodkich typu: cola, sprite itp. Dobrze, więc przechodzę do konkretów, a i chciałbym jeszcze dodać, że nie mam żadnego sprzętu, więc jakbyście mi mogli, powiedzieć, jak mam to zrobić na sucho, bo zbytnio nie mam dostępu do siłowni... Ok zaczynam:
Pn:
1. 10-11h posiłek: 2x jajka, chleb razowy z chudą szyneczką, i kawa.
2. 12-13h posiłek przed treningowy: składający się z węglowodanów o niskim IG: Kapusta pekińska, czerwona. Owoce: jabłko. I odczekać 1h-1,5h przed trenigniem
3. TRENING o 15:00 - Proszę mi tutaj pomóc z ułożeniem treningu: ile biegać, pompek, brzuszków, podciągnięć. + woda gazowana/niegazowana
4. Po treningu 16:30 - węglowodany proste: Warzywa , owoce np. Porcja ryżu , biały chlebek, makaron.
5. TRENING 18:30 I tutaj chciałbym dodać dodatkowe ćwiczenia, i tylko nie wiem jakie, czy bieganie, pompki, podciąganie brzuszki, czy coś, tutaj również proszę o pomoc. + woda gazowana/niegazowana
6. Po treningu 19:30 - Posiłek lekki: wołowina, chude mięsko, szynka z razowym chlebem + herbata zielona.
7. No i spać, potem bez żadnego podjadania. I dużo piję w nocy, wody ; P
---------------------------------------------------------------------
Czy jakbym taką dietkę i ćwiczenia robił przez cały tydzień bez niedzieli na zregenerowanie się, wystarczy na odchudzanie, i zrobienie rzeźby, a i proszę, mi napisać, jeszcze ile miałbym robić powtórzeń: podciąganie serie x ile, brzuszki serie x ile, pompki serie x ile, + ewentualnie rozciąganie! :P proszę o pomoc, dziękuję pozdrawiam Tomek :)
Pn:
1. 10-11h posiłek: 2x jajka, chleb razowy z chudą szyneczką, i kawa.
2. 12-13h posiłek przed treningowy: składający się z węglowodanów o niskim IG: Kapusta pekińska, czerwona. Owoce: jabłko. I odczekać 1h-1,5h przed trenigniem
3. TRENING o 15:00 - Proszę mi tutaj pomóc z ułożeniem treningu: ile biegać, pompek, brzuszków, podciągnięć. + woda gazowana/niegazowana
4. Po treningu 16:30 - węglowodany proste: Warzywa , owoce np. Porcja ryżu , biały chlebek, makaron.
5. TRENING 18:30 I tutaj chciałbym dodać dodatkowe ćwiczenia, i tylko nie wiem jakie, czy bieganie, pompki, podciąganie brzuszki, czy coś, tutaj również proszę o pomoc. + woda gazowana/niegazowana
6. Po treningu 19:30 - Posiłek lekki: wołowina, chude mięsko, szynka z razowym chlebem + herbata zielona.
7. No i spać, potem bez żadnego podjadania. I dużo piję w nocy, wody ; P
---------------------------------------------------------------------
Czy jakbym taką dietkę i ćwiczenia robił przez cały tydzień bez niedzieli na zregenerowanie się, wystarczy na odchudzanie, i zrobienie rzeźby, a i proszę, mi napisać, jeszcze ile miałbym robić powtórzeń: podciąganie serie x ile, brzuszki serie x ile, pompki serie x ile, + ewentualnie rozciąganie! :P proszę o pomoc, dziękuję pozdrawiam Tomek :)
Krzysztof Piekarz
rutkow
