Plan do oceny (MASA)

I dzień ćwiczenia

Klatka
prosta 3s. 15,12,10
skos (hantle) 3s. 15,12,10
rozpiętki 3s. 15,12,10

II dzień wolny


III dzień ćwiczenia

Biceps
Modlitewnik francuz 3s. 15,12,10
Młoty 3s. 15,12,10
3x7 3s.

Triceps
Prostowanie predramienia wyciąg 3s. 12,12,12
Unoszenie za głową 3s. 15,12,10
prostowanie przedramienia (hatel)3s. 12,12,12


IV dzień ćwiczący


Plecy
wiosłowanie 3s. 15,12,10
sztruksy 3s. 15,12,10
ściąganie wyciągu za głowe 3s. 15,12,10
dzień dobry 3s. 15,12,10



V dzień wolny


VI dzień ćwiczący


Barki
leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem 3s. 15,12,10
wyciskanie żołnierskie 3s. 15,12,10
unoszenie za głowe 3s. 15,12,10

dawno nie widzialem takiego gniota i to jeszcze rozłożonego na 4 dni treningowe. gdzie są nogi?

co robiles przez ostatnie 6 miesiecy? jaki plan? czemu chcesz zmienic?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.