Prosze o pomoc

Witam, mam 22lata, szczupła sylwetka ciała.
Chciałbym przytyć ok 10kg, i zrobić rzeźbe : klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch.
wzrost: 173cm
waga:60kg
Prosze o rozpiski i informacje co mam jeść, jaka dieta itp.

w tym wieku to już chyba mozna wymagac od czlowieka troche samodzielnosci. czytaj tematy podwieszone tu i w dziale odżywianie bedziesz wszystko wiedzial. info jest jak na tacy tylko trzeba chcieć. na forum pomagamy a nie ukladamy wszystko za kogos

jako ze jestes poczatkujacy to zwroc uwage na posty zwiazane z treningiem FBW. jezeli masz mozliwosci jesc jak nalezy to ułóż diete, jak nie to staraj sie trzymac 10-ciu wskazowek zywieniowych

u ciebie nie ma czego rzeźbic, nawet jak "przytyjesz" te 10kg

pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-07-15 11:13:26

irdos22

dokladnie jw

ja tylko dodam:

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki

masz duuuzo obciazenia?
stojaki do przysiadow sa?
drazek?

nie ma?
to kup,skombinuj i dopiero zastanawiaj sie nad treningiem.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.