Jak rozplanować trening do konca 2012?

Witam Pakerów!
Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko.

Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie idealnie, choć już dla mnie jest bardzo dobrze, gdyż efekt dołu brzucha chyba psuje skóra z czasów grubości.

Chciałbym rozplanować swój trening do końca 2012 roku zaczynając od sierpnia lub września i wymyśliłem takie makrocykle

- do sierpnia kończę redukcję

- od sierpnia trening typowo masowy który przerabiałem jednak z podziałem - split jednodniowy (ok 6 - 8 tygodni)

- październik (połowa) lub listopad - trening siłowy - tutaj widziałbym FBW bo zazwyczaj w tym schemacie pozwalam sobie na większy ciężar

- początek 2013r znów redukcja i split dwudniowy - ten najbardziej lubię.

Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to zapytam wtedy kiedy przyjdzie na to czas ale zachowując typowe dla poszczególnych schematów wartości
np. masa - 8- 12 powtórzeń, przerwy 2 minutowe - dieta na +
siła - 3-6 powtórzeń, dłuższe przerwy - dieta na +
redukcja - trening intensywny, mało przerwy itd, dieta na - dodatkowo więcej aerobów.

Przy sile i masie aeroby dodałbym w DNT (jestem biegaczem - profil), na redukcji więcej aero i HIIT.

Co sądzicie o takiej rozpisce na razie bardzo ogólnej?
Najpierw masa i siła albo inna kolejność?
Kiedy zrobić cykl na kreatynie? (ostatni był na początku tego roku)
Jestem endo, jednak dbam o poziom fatu i staram się trzymać jak janlepiej potrafie, żeby kostka była przez 365 dni.

Sorka za taki esej i bardzo proszę o pomoc i wszelkie podpowiedzi!
Pozdrawiam, tomaszS.

I nie widze ankiety także dodam w odpowiedzi (specjalnie nie edytuję)

Fotka : mniej więcej jak w profilu z prawej strony
Wiek : 25 lat
Waga/ Wzrost : 82kg/ 176 cm.
Poziom fatu : ok 10%
Uwagi : biegam również maratony, dużo treningu wytrzymałościowego
Typ budowy : endo, trzymający linię.
Zapytanie : cykl długoterminowy/

Bieganie maratonów nie idzie w parze z masą, nie wiem jak sobie to wyobrażasz.
Po cyklu siłowym redukcja? Jaki to ma sens?

Więc Hubert jeśli chodzi o bieganie i siłownię. Fakt, nie idzie to tak jak powinno, ale nie ma źle. Potem uzależniam to od diety, a okresie "masy" redukuje ilość i czas biegania (zwykle jest to zima i bieganie szczerze mowiąc delikatnie zaniedbuje - z korzyścią dla masy mięśniowej).

Jeśli chodzi o taki podział to tłumacze to sobie tak : pojechać trening masowy, potem siłowy w których byłby bilans diety dodatni, co przy mojej (i wielu innych ludzi) przekłada się również na zwiększenie masy tłuszczowej (od razu zaznaczę, że jadam tylko i wyłącznie czysto).

Jak rozplanowałbyś najbliższe pół roku ćwiczeń chcąc zwiększyć masę mięśniową, stać się silniejszym a na końcu zredukować bardziej fat?
I kiedy zrobilbyś cykl na kreatynie?

Pozdrawiam!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.