Mała poprawka

Witam !

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3000kcal

Waga:69-70
Wzrost:176
Wiek:18

Poniżej znajduję się moja dotychczasowa dietka przybyło mi jak na razie 7kg, ale co za tym idzie wiadomo że tłuszczyk tak więc trochę się zalałem, moje pytanie jest następujące co zrobić żeby już nie podlewało, czego kosztem obniżyć węgle i czym podbić kcal po obniżeniu węgli, dzięki !

jak zwykle tłuzcze omijane, warzyw brak a biaqłka za dużo

warzyw nie wliczam bo to jasne, że są. Białka zmniejsze do 180, a co do tych tłuszczy to jakie masz na myśli?

tłuste ryby
orzechy włoskie olej lniany

co do ryb to oczywiście od czasu do czasu są jako zamienniki, ale np. co do orzechów to jak widać są w diecie więc w czym problem?