Pomoc z dobraniem ćwiczeń do poprawy kondycji, siły i wytrzymałości

Witam serdecznie.

Więc tak, nigdy specjalnie nie uprawiałem żadnego sportu przez co mam słabą kondycje i mało siły. Chciałbym zacząć trenować w celu poprawienia tych cech. Jednakże pragnę zaznaczyć, że nie posiadam żadnych przyrządów które mogłyby te treningi usprawnić.

Podstawową rzeczą którą chcę osiągnąć jest poprawa kondycji abym mógł bezproblemowo przebiec 3 kilometry w czasie krótszym niż 15 minut. Aktualnie po pół kilometrze jestem na skraju wyczerpania.
Następną sprawą jest podciąganie na drążku, tutaj chciałbym osiągnąć wynik około 15 powtórzeń naraz, jednakże tu jest pewien problem... Otóż nie posiadam aktualnie takowego drążka abym mógł się na nim podciągać, więc chciałbym aby ktoś powiedział mi, które ćwiczenie może być alternatywą dla drążka.

To chyba tyle. Jeżeli ktoś poda jakieś ćwiczenia lub jakieś wskazówki to będę bardzo wdzięczny :)

Pozdrawiam.



// edit:

Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Kondycja, siła - tak ogólem
Staż: 0
Aktywność fizyczna: ostatnimi czasy zerowa

Zmieniony przez - p123 w dniu 2012-07-14 18:52:19

Wychodzisz na dwor, biegniesz w miejsce gdzie jest jakis drazek. Robisz kilka serii na nim, potem biegniesz w jakies miejsce i wracasz biegiem do domu. I Masz w treningu wszystko co chcesz poprawic.