Moja dieta i założenia treningowe do oceny

Wiek 19 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć

Posiłek 1 7:00
• Płatki owsiane 100g
• Mleko 0,5% 300ml
• 2 jajka
• BCAA 10g

Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut

BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal

Posiłek 2 10:00
• Polędwica Sopocka 100g
• Chleb razowy (2 kromki)
• Oliwa z oliwek 10ml
• Owoce

BTW 24/20/36/ 420 kcal

Posiłek 3 (przed treningiem) 13:00
• Ryż brązowy 50g
• Gotowana pierś z kurczaka 150g
• Warzywa

BTW 52,4/3,8/38,4 397,4 kcal

Posiłek 4 (po treningu) 15:00
• Carbo 30g
• WPC 30g

BTW 23/0/28,5 206 kcal

Posiłek 5 18:00
• Soja (ryba) około 120g
• Oliwa z oliwek 10ml
• Warzywa
• Orzechy włoskie 10g

BTW 21,9/16/2 239,6 kcal

Posiłek 6 21:00
• Ser biały 150g
• Oliwa z oliwek 10ml

BTW 28,5/10/6,7 230,8 kcal

Białko: 192,4g
Tłuszcze: 68,8g
Węglowodany: 196,1g
Kalorie: 2173,2 kcal

Do tego biorę Olimp Thermo Speed Extreme 2kapsułki dziennie

W dni kiedy nie mam treningu siłowego lub w ogóle nic nie robię ucinam węglowodany z 196g do 150g

Najważniejsze dla mnie do żeby ktoś mi powiedział czy ta dieta nadaje się do stosowania na redukcje czy powinienem ją wyrzucić do kosza :D
Kolejne pytanie dotyczy aerobów
Czy może to wyglądać w ten sposób:
(Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek) Aeroby po śniadaniu 40 minut i po treningu siłowym 30 minut.
(Środa, Sobota) Rano po śniadaniu HIIT Interwały 10 interwałów 50s/10s



Zmieniony przez - baranq19 w dniu 2012-07-14 20:26:17

Wywal carbo w ogóle, a to ryba to chyba sola a nie soja, nie? :P

Ja węglowodany spożywałbym tylko w okolicach treningu i ew. rano. Ale to JA - preferuję dietę "prehistoryczną", nasi przodkowie praktycznie w ogóle węli nie jadali.

Aeroby musisz STOPNIOWAĆ. Nie możesz od razu takiego reżimu sobie narzucić. Czyli zacznij od 3 sesji aero (najlepiej na czczo) po 30min i zwiększaj do 60min. Jak dojedziesz do 60min to wtedy dokładasz jedną sesję i jedziesz od początku - 4 sesje po 30min aż do 60min itd. Po treningu możesz kręcić ze 2 razy po 20min.

Tzn. Ja to stosuję już koło 2 tygodni a aeroby stopniowałem tak jak mówisz.

Myślisz że węglę nie przydadzą się po siłowym?
Mam dość intensywny ten trening na rzeźbę i myślałem że dobrze by było uzupełnić glikogen żeby nie tracić mięśni.

A moim zadaniem jest schudnąć z jak najmniejszą utratą mięśni.

W jakim sensie po siłowym 2 razy po 20 minut?
20 minut przerwa i znowu 20 minut?

Aeroby koniecznie przed śniadaniem na pustym zbiorniku tylko po zażyciu BCAA.Ja osobiście na redukcji zawsze przyjmuje węglowodany po treningowe.Musiałbyś przetestować obie wersje.I wywaliłbym twaróg na noc jak jesteś na redukcji,zastąpiłbym go np. białkami jajek.I mleko z rana też bym zastąpił większą ilością białek z jajek.pozdro

j/w na noc daj jajka.

Cofam propozycję z afterburningiem (krótką sesją aero po treningu siłowym) - zajedziesz się.

Teoretycznie węgle po treningu nie są potrzebne bo trening siłowy nie zużywa glikogenu (no może trochę). Glikogen to trzeba uzupełnić np. po maratonie :)