Realizacja Marzenia . 6-pak

Troszeczkę o mnie :
Wiek : 17kg
Waga : 86.4kg
Wzrost : 189cm
Obwód pasa ( na wysokości pempka ) : 80,5cm
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2800 kcal


Jestem PiłkarzemMoim celem nie jest jakaś tam sylwetka kulturysty , tylko ładna rzeźba Brzucha i mięśni nóg.Będę tutaj chyba jak każdy , rozpisywał swój trening , zdjęcia posiłków i jakiś opis dnia ; ) . Mam nadzieję ,że nie tylko to jest środowisko Kulturystów ,ale i też ocenicie piłkarza . ^^ Nie biorę żadnych supli , wszystko na naturalnej diecie ; )

Fotki :

- Niedługo wstawię ;d

Cel:
- Uświadomienie sobie ,że dam radę I walczenie z samym sobą , bo uważam ,że to będzie w przyszłości kształtowało mój charaker , te wszystkie wyrzeczenia , silna wola etc.
- Zejście na jednocyfrowy poziom tkanki tłuszczowej



Zmieniony przez - DanielKSP95 w dniu 2012-07-14 20:28:57

Dzień I :

8.30 - Bieganie na czczo
Posiłek I - 10:00

*Jogurt naturalny 300ml
*Miruna filet 100g
*Płatki owsiane górskie30g
*Rodzynki 15g , Wiórki Kokosowe 15g , Żurawina 15g

539,05 Kcal 30,72 Białka 58,19 Węgle 20,48 Tłuszcz


Posiłek II - 13:00

*Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15ml
*Miruna filet 200g
*Ogórek 100g
*Ryż naturalny brązowy 45g

601,34 Kcal 39,47 Białko 68,46 Węgle 18,26 Tłuszcz

Posiłek III - 16.00

*Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15ml
*Miruna filet 200g
*Ryż naturalny brązowy 45g
*Brokuły 100g

462,65 Kcal 37,49 Białko 37,34 Węgle 17,87 Tłuscz

Posiłek IV ( Pudding Czekoladowy )- 19:00

*Kakao ciemne 30g
*Migdały łuskane 15g
*Serek homogenizowany naturalny 200g
*Żelatyna spożywcza 5g

384,30 Kcal 43,84 Białko 14,43 Węgle 16,13 Tłuszcz

Posiłek V - Przed Snem

*Migdały łuskane 15g
*Miruna filet 100g
*Serek wiejski 200g

349,60 Kcal 38,40 Białko 5,14 Węgle 19,00 Tłuszcz


Podsumowanie : 2336,94 Kcal 189,92 Białko 183,56 Węgle 91,74 Tłuszcz



Zmieniony przez - DanielKSP95 w dniu 2012-07-14 20:39:36

Siemasz będę wpadał, jaki trening masz? btw masz literówkę w wieku ;)

Sporo tej miruny masz

Jak to jest. Jesteś piłkarzem, Twoje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, biegasz na treningach + trening we własnym zakresie, i obciąłeś aż o 500 kcal? Nie podoba mi się to.

Aktualnie nie mam treningów w klubie ; ) Przerwa jest teraz , treningi wznawiam chyba 24 ; )

Jak dla mnie to na poczatek minimum poziom zerowy ok 3100 kcal, dopiero potem cięcie.