Split na mase - korekta/ocena.

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 178 cm
WAGA : 80 kg
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: trzy lata
WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg.
OBWÓD KLATKI : OK 118 cm.
OBWÓD RAMIENIA : 40 cm.
DIETA : +/-
AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO.

Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na mase, wcześniej również jechałem na splitach, szczerze to one na mnie najlepiej działają, poprzednij mój trening był średniointensywny, teraz na cykl planuje dać nieco więcej do pieca, oceńcie i ew. poprawcie trening który zamieszam niżej, jest on z naciskiem na ramiona, które od dłuższego czasu stoją w miejscu.
Pon.
Plecy-biceps-triceps/przedramie.
-MC 4x12/10/10/8
-Podciąganie w szerokim 4xmax.
-Wiosłowanie nadchwytem 4x12/10/10/8
-Rączka, ściąganie z wyciągu górnego 4x12/10/8/6
Biceps-Triceps
-Brama - linki 3x12/10/8
-Kolano 2x12
Triceps.
-Hantla siedząc 3x12/10/8
-Hantelka leżac 2x12.

+przedramie.

Sr.
Barki-Kaptury-Nogi.
-Wyciskanie hantli 4x12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi 3x12/10/8
-Przód barków hantle 3x12/10/8
-Tył barków - wznosy hantli 3x12/10/8
Kaptury.
-Wznosy sztangi 4x20/15/15/10
-Szrugsy 3x20/20/20
Nogi.
-Przysiady 4x12/10/8/6
-Suwnica 4x12/10/8
-Atlas - prostowanie łydek 3x12/10/8
-Wspięcia 3x20.

Pt.
Klata-Biceps-Triceps/przedramie.
-Wyciskanie hantli skoks w góre 4x12/10/10/8
-Sztanga płasko 4x12/10/8/6
-Przenoszenie hantli 3x12/12/12
-Rozpiętki skos 3x12/10/8
Biceps-Triceps, superserie.
-Wyciskanie w wąskim x sztanga stojąc 4x12/10/8
-Francuskie x hantle siedząc w opraciu 3x12/10/8
-Wyciąg podchwytem x młotki 3x12/10/8

+przedramie.

DT:
Storm rano (1 porcja)
Shock przed treningiem (2 porcje)
Strom po treningu (1 porcja)

DNT:
Mono rano, na czczo 5g.
Storm w porze ok. treningowej.


Zmieniony przez - V24 w dniu 2012-07-14 21:07:44

Zmieniony przez - V24 w dniu 2012-07-14 21:08:14

Masz tylko 3 dni do dyspozycji? Z takich ogólnych uwag - nie łączyłbym nóg z barkami, był już kiedyś art na ten temat, chyba Ronnie pisał

A co, nogi proponowałbyś mi wrzucić na ten 4 dzień?

Generalnie, ja bym widział taki rozkład:
Pn Nogi + brzuch
Wt Klata + biceps
Czw Plecy + przedramię
Pt Bary +triceps
Zajrzyj do tematu o pojedynczych pytaniach, akurat trwa dyskusja o rozkładzie partii w splicie z partią 1x w tygodniu.

Nie uwzględniłeś że biceps i triceps jest 2x w tyg. więc raczej zostawei jak jest, a nogi moge wrzucić w chwile wolną, np. przed praca.

O ile zwiększyłeś wagę od tego dłuższego czasu, od którego ramiona "stoją w miejscu"?
Trudno mieć 48 w łapie ważąc 80 kg przy tym wzroście.

Fakt, więc co, proponujesz mi pozostać tylko przy ramionach x1 w tygodniu, dokładniej to przy superseriach? Teraz mam zamiar zacząć dość dobry cykl więc na pewno bedzie pare kg do przodu, zobczymy czy coś ruszy.