plan na brzuch

rutkow

wg mnie nie ma co redukowac tylko masować oczywiscie z głową

Dokładnie, do samych kości nie zredukujesz.
Musisz mieć mięśnie żeby były widoczne

aha no dzieki panowie wlasnie mam trening na mase miesnowa
klatka wyciskanie na lawce pozimoej 4*8
na lawce skosnej 4*8

rozpietki lawka skosna 4*10
plecy podciganie na drazku $*10
wioslowanie 4*8
sciaganie drazka w szerokim chwyci 3*10
barki wyciskanie sztangi zza glowy 3*8
unowszenie hantli na bok 3*10
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3*10
wzonsy ramion z sztanaga 4*10

triceps
wsyciaskanei sztangi w waskim uchwycie 4*6 wyciskanie fracuski lezac 3*8

Zmieniony przez - rafcio1233 w dniu 2012-07-17 15:40:57

wyciskanie fracuskie hantli zza glowy 3*10
Biceps uginanie ramoin ze sztanga 4*8
uginanie hantli 3*10
ugianie ramoin na modletiwniku 3*10
Nogi przysiady ze sztanga 4*15
wznosy na plecach 4*16
suwnica 4*12