Anonim
Witam Chcę abyscie ocenili mój plan i w miarę mozliwosci go poprawili jestem początkującym i zwracam sie do was abyscie byli wyrozumiali. Chciałbym tez abyscie zaproponowali cos z odżywek.
1.Dzien
Klata+Biceps
K:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6
-Wyciskanie Sztangi na Skosie 10,8,8,6
-Rozpiętki 12,10,8,6
B:
-Uginanie ramion na Modlitewniku 12,10,8
-Uginanie ramion ze Sztangą stojac 12,10,8
-uginanie z Sztangielką reka oparta o kolano 12,10,8
2.Dzien
Barki+triceps
B:
-Rozpiętki w opadzie 12,10,8,6
-wyciskanie hantli 12,10,8,6
-podciąganie na drążku 4xMAX
T:
-Pompki podporem tyłem 12,10,8
-prostowanie ramion w opadzie 12,10,8
-wyciskanie francuskie 10,8,6
3.Dzien
Plecy+przedramie+Kaptury
Plecy:
-Podciąganie na Drążku 4xMAX
-Wyciąg do klatki piersiowej 12,10,8,6
-wyciąg za kark 12,10,8,6
Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX
-uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX
-uginanie ramion uchwytem Młotkowym 2xMAX
Kaptury:
-Sztrugsy ze sztanga 12,10,8,6
-sztrugsy ze sztangielkami 12,10,8,6
4.Dzien
NOGI
-Przysiad ze Sztanga 12,10,8,6
-Suwnica 12,10,8,6
1.Dzien
Klata+Biceps
K:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6
-Wyciskanie Sztangi na Skosie 10,8,8,6
-Rozpiętki 12,10,8,6
B:
-Uginanie ramion na Modlitewniku 12,10,8
-Uginanie ramion ze Sztangą stojac 12,10,8
-uginanie z Sztangielką reka oparta o kolano 12,10,8
2.Dzien
Barki+triceps
B:
-Rozpiętki w opadzie 12,10,8,6
-wyciskanie hantli 12,10,8,6
-podciąganie na drążku 4xMAX
T:
-Pompki podporem tyłem 12,10,8
-prostowanie ramion w opadzie 12,10,8
-wyciskanie francuskie 10,8,6
3.Dzien
Plecy+przedramie+Kaptury
Plecy:
-Podciąganie na Drążku 4xMAX
-Wyciąg do klatki piersiowej 12,10,8,6
-wyciąg za kark 12,10,8,6
Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX
-uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX
-uginanie ramion uchwytem Młotkowym 2xMAX
Kaptury:
-Sztrugsy ze sztanga 12,10,8,6
-sztrugsy ze sztangielkami 12,10,8,6
4.Dzien
NOGI
-Przysiad ze Sztanga 12,10,8,6
-Suwnica 12,10,8,6
Krzysztof Piekarz
mma fighter
traktor71
Ekspert-SFD
