Dieta redukcyjna-małe wskazówki

Witam serdecznie forumowiczów:)

Mam pytanie odnośnie dziennego planu żywieniowego.Moim zadaniem jest się troszke wyrzeźbić. Poczytałem już troszkę na temat diety na forum i chcę się wziąć za to na poważnie.
Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie energetyczne na około 3000kcal.
Chcę podzielić to na 6 posiłków. I teraz pojawiają się pytania.
Czy przed treningiem aerobowym i siłowym jeść to samo?
Jeśli mam białeczko to czy pić je tak jak zaleca producent czyli powiedzmy trzy razy dziennie o wyznaczonych porach czy stosować tylko jako uzupełnienie diety?
Jak rozdzielić posiłki pod względem substancji odżywczych? Chodzi mi o śniadanie, obiad, kolacje i posiłki przed i po treningu. Czy śniadania mniej czy bardziej kaloryczne, kiedy więcej białka albo tłuszczy itd.
Już z samum układaniem diety sam będę eksperymentował. Chodzi mi tylko o pewne wytyczne według których mam się kierować.

Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

to wszystko nie ma wiekszego znaczenia, wazne zebys cala kalorycznosc w ciagu dnia zjadl, bialko tylko jako uzupelnienie w brakach w diecie, daj ankiete

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ok wielkie dzięki:)