BCAA XTRA -activlab/kawa/trening

witam serdecznie :) chciałbym się dowiedzieć jak stosować bcaa xtra-activlab/kawie i coś na temat treningu
słyszałem i czytałem że 1g=10kg masy . czyli wychodzi mi 8 g (daje 2 łyżeczki) lecz.. mam te dwie łyżeczki rozbić ? tzn. jedna łyżeczka przed treningiem a druga po ? bo na razie tak robię a wczoraj w nocy znalazłem podobne pytanie i ktoś kogoś wyśmiał (bo robił tak jak ja)

2. pytanie
KAWA. czy ona koryguje z bcaa? jak to stosować w jakich odstępach. na razie robię tak , że wstaje o 8 / 8:15 zażywam bcaa/ 8:30 pije kawę/8:35 siedzę na rowerku treningowym i jeżdżę z 30/40 minut.
słyszałem też , żeby po treningu aerobowym odrazu nie jeść posiłku gdyż są jeszcze spalane tłuszcze ale... uważam to za jakaś głupote bo niby jak jeśli skończyłem trening ?
3.co robić najlepiej z rana nad czczo ?aeroby /interwały ?i czy robić też w dni treningowe? na razie robię od czwartku do niedzieli (zawsze z rana) pon robię nogi a we wtorek łydki więc nie za bardzo pasuje to z aerobami (tak mi się wydaje)
z góry dziękuję za odpowiedzi ;) i pozdrawiam.

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-15 08:27:38

Jeśli rano robisz lekki trening 30 - 40min to BCAA nie są konieczne, bardziej przydatne mogą się okazać w okolicy treningu siłowego. Ale jak masz sporo i chcesz dmuchać na zimne to weź sobie około 10 - 15g prochu przed rowerkiem. W zasadzie można pwoiedzieć, że BCAA sa tym bardziej potrzebne im masz mniej tłuszczu i więcej mięśni. wiele też zależy od diety, na niskich weglach i głebszym minusie kalorycznym BCAA są bardziej przydatne niz na niewielkim deficycie przy zrównowazonej diecie.

Kawa nie przeszkadza BCAA

To co rano lepiej robic zalezy od wielu czynników, nic na swój temat nie napisałeś niestety...

wez tez poprawke na to ze w 8g prochu nie ma 8g czystego bcaa osiem bedzie w ok 10-11g

lukasz9293

wez tez poprawke na to ze w 8g prochu nie ma 8g czystego bcaa osiem bedzie w ok 10-11g

jak to policzyłes??
w BCAA XTRA masz tylko 50% bcaa wiec 8g bcaa bedzie w 16g proszku

nie liczylem poprostu w innych bcaa srednio tak to wyglada. moj blad

w kazdych jest inny sklad, wiec nie mozna na 'oko' powiedzieć
akurat w xtra trzeba dawać x2 prochu

hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P
dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.)
Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała redukcja ważyłem 85 i niestety domyślam się , że błędem jest dieta ponieważ poszlo 5 kg i jakoś wielkich efektów nie widze.
dieta hmm wygląda następująco
10:30 - ser biały chudy 150g + troszke jogurtu naturalnego + szczypiorek lub jabłko (zależy co jest) + wafelek ryżowy(jeśli jest szczypiorek)
13:30 - wątróbka smażona 200g
16:00 posiłek przed treningowy - obiadek domowy (ale bez przesady , staram się go troszke zmieniać tzn. jeśli mam schabowe to biore z 50g ryżu + jakaś surówka-jeśli jest. albo jak mam spaghetti to biore z 70g makaronu + mięso - BEZ SOSU)
17 trening(odrazu przed treningiem biore bcaa - 10g)
18:30/19:00 posiłek po treningowy - 150 g serka białego chudego + jogurcik naturalny(troszke , max 30g)+ siemie lniane + wafelek + sól - do smaku
21:30/22:00 - 150 g piersi z kurczaka - zrobiona na wodzie.

tak wygląda dieta teraźniejsza. lecz dzisiaj siedzialem i liczylem sobie cała dietę . wyszło na to jak bym dodał 300g piersi do diety ale zabrał 200g wątróbki to będę musiał dopłacić 5 zł tygodniowo, uważam , że opłaca sie ponieważ mam + jeden posiłek i zamiast wątroby(która mniej''daje'') będę miał pierś z kury :P

więc od nastepnego tygodnia chce prowadzić taką diete

10:30 ser biały chudy 150g+ jabłko (lub inny owoc(np teraz mam czereśnie w domu to mogłbym pare wrzucic do serka by jakieś węgle dać -oprócz bananów)
13:30 pierś z kurczaka 150g + 15 słonecznika łuskanego
16:00 obiadek domowy(tak jak wyżej - uważać na skrobie itp. produktów co tuczą )
17 trening
18:30/19:00 - pierś z kury(ugotowana) + jakieś węgle (myślałem nad np ryżem z 20g)
po powrocie z siłowni(czyli ok 20/pare minut po) ser biały chudy 150g + troszke soli + ciut jogurtu(żeby nie było to takie suche ..) ew. myślałem nad zjedzeniem samego sera ;)
22:00/22:30 - pierś ugotowana 150g


jestem pewien , że dieta i tak do poprawy ale na jakieś ryby itp rzeczy to już mnie nie stać .

trening hmm staram się robić serie łączone . dośc dużym ciężarem -tak by zrobić te 12 powt.) odpoczynek między seriami max 30 sek.
na duże partie mięsni robie 15 powtórzeń /4 serie/ 5/6 ćwiczeń
małe partie mięśniowe są już indywidualna ''rozpiską '' ponieważ np. tricepsa robię z klata i wiadomo , że triceps dostaje po du** przy klacie to robię tak :
1 ćwiczenie 4 serie 12 powt
2ćwiczenie 3 serie 12powt
3 ćwiczenie 2 serie 12powt

kaptury robię od razu z martwym ciągiem (serie łączone)
1 ćwiczenie
po 15 powt. max.
min. 3 serie max. 4

przedramię
2 ćwiczenia - gryfem 20kg na maxa / 4 serie (robię od razu po plecach)

biceps robię z barkami .
biceps:
4/5 ćwiczeń/4 serie/12 powt.
barki(u mnie jest problem z barkami , cięzko je ruszyć dlatego robię je na maxa- serie łączone , nie za lekki cięzar , nawet po 15 powt.)
staram się zrobić 4/5 ćwiczeń /4 serie / 15 powt MAX.



aeroby - tak jak wyżej napisałem ;)
dodam , że przed każdym treningiem ide na orbiter i z 10/15 minut sobie na nim ćwiczę ;) . Spokojnie bez szaleństw.
co do redukcji to jestem dość hmm zielony. znam jakieś tam podstawy do czytałem ale tak jak wyżej napisałem jest to moja pierwsza redukcja. Każde słowa krytyki od osób z większym stażem i już nie po jednej redukcji ,wezmę do siebie ;) ponieważ o to w tym chodzi by sie uczyć na błędach ;]


jeśli macie jakieś pytania to pytać a odp. w końcu chciałbym się chociaż troszke wyrzeźbić i zgłębić wiedzę co do do niej ;)

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-15 19:57:57

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-15 19:59:21

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-15 20:01:12

Dietę rozpisz z ilością b/w/t i kcal i wrzuć w dziale "odżywianie".

Wątróbka jest zdecydowanie bardziej wartościowym elementem diety niż pierś z kurczaka, nie powinna jednak być zjadana codziennie (ale masz inne podroby, takie jak żołądki, serca, które są tanie), zamiast piersi z kurczaka możesz też dać udka, które są tańsze.

W Twojej diecie jest mało warzyw - co jest istotnym błędem i wymaga szybkiej naprawy. Korzystaj też z owoców, bo mamy sezon.

W diecie brakuje tłuszczu - koniecznie to skoryguj, mało jest też węgli pochodzących z dobrych źródeł i mało błonnika.

W zasadzie najobfitszym źródłem witamin jest u Ciebie wątróbka. Na dłuższą metę taki sposób odżywiania doprowadzi do niedoborów.

a mi właśnie mówili , żeby nie jeść za dużo owoców (bardziej warzywa) gdyż mają glukozę .
a byłem pewien , że piersi są lepszym rozwiązaniem niż wątróbka,

to może w dni nie treningowe będę jadł wątróbke a w dni treningowe piersi ? może tak być ? ;)

dietke musze najpierw na brudno sobię napisać w zeszycie i jak już oblicze all to napiszę wtedy temacik.

P.S dzisiaj mam zamiar kupic oliwe z oliwek - z biedronki.
ile powinienem jej spozywać? duża łyżka (taka do zupy) wystarczy w posiłku przed treningowym ?

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-16 13:56:29