Pompki w staniu na rękach 3s
Przysiady jednonóż 3s
Pompki jednorącz 3s
Podciąganie nachwytem +Obciążenie 3s
Pompki barkowe 3s
Podciąganie podchwytem+ Obciążenie 3s
K2- 3S
Podciąganie nóg w opadzie tułowia 3s (Brzuch)
Ćwiczenia na łydki jednonóż 3s
Nawijanie ciężarka na drążek 2s
Wykonywał bym taki trening co 2 dzień. Czy było by ok? I jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na nogi żeby je rozbudować? bo mam je tak chude że wstyd wyjść w krótkich spodenkach na dwór;/...
Wiek: 19 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 175
Dieta: Jest
2g białka na kg/m
5g węgli na kg/m
2,5 Tłuszczu na kg/m