194cm / 84kg+luszczyca

Witam,mam 23 lata 194cm wzrostu...a do tego wage 84kg i takie moje pytanie od roku cwicze codziennie (40 minut na orbitreku treningiem mieszanym,250 brzuszkow,15 minur nozyce + cwiczenia z unoszeniem nog + 60 pompeczek),jakos nie udaje mi sie zrzucic duzych boczkow.Oczywiscie robie przerwe jak jestem chory czy jest jakis nagly wyjazd.Mam luszczyce + klopoty z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa.Nie chce byc chudzielcem ,ale chcialbym wyrzezbic figure ciala,nadwagi nie mam.Tylek zostal z biodrami i udami.Czy moje cwiczenia sa odpowiednie?Czy kiedy trenuje sie z ciezarami na silowni,a pozniej wskoczy na orbitrek to przypadkiem nie jest efekt *spalania miesni*?
Pozdrawiam
zyg

Wszystko zalezy od diety.Co z tego ze cwiczysz 2h dziennie jak nawp*****lasz sie fast fooda czy innego gówna.Jak nie masz diety nic nie osiągniesz.

nie objadam sie fast foodami od dawien dawn!!
jem duzo produktow mlecznych-bialka.

A ktory program dietetyczny mam wybrac?Na zejscie z brzucha,czy budowe klatki i barkow czy od poczatku na wyrzezbiony brzuch?
Nie chce wygladac jak jakis ' maciek z bramki w dyskotece' tlyko chce dojsc do rzetelnej figury takiego typu.Bez nadmiernej masy na barkach i klacie.





Zmieniony przez - zyg552 w dniu 2012-07-17 13:33:15

chodzi glownie o trening + dieta na redukcje brzucha,nabranie miesni na klatce piersiowej i brzuchu.Trening kondycyjny + silowy.

Ofc dieta jak napisali wyżej, chociaż znam typów co wp*****la ile chce i jeszcze ma dobrą klate :) 84kg przy tym wzroście to jest mało. Ja bym proponował jeśli możesz iść na siłke albo masz sztange i troche kółeczek, ciężkie treningi z ćwiczeniami typu , power clean, MC, przysiad, thrusters, power snatch, push press, dipsy, drążek. Uwierz mi, działają lepiej niż aeroby

Dziekuje za odpoweidz kolego;)
A powiedz mi,czy mam robic diete na redukcje tkanki tluszczowej,czy na mase czy na budowe klatki i ramion?Nie znam sie na tym i nie wiem od czego zaczac,slyszalem ze jak sie buduje miesnie to nie redukuje sie tkanki tluszczowej bo miesnie sie spalaja,Jak to jest??
Dziekuej jeszcze raz;)

Nie da się robić masy i redukować jednocześnie. To się wyklucza. No i nie ma diety na budowe klatki i ramion

wiec wpierw lepiej spalic tluszczyk ,a pozniej pracowac nad przybraniem masy miesniowej i budowe klatki?

Zależy ile tego tłuszczyku, bo jak nie wiele to od razu można masę robić, chyba, że zalany jesteś. I masę budujemy na całym ciele a nie tylko na klacie.

przy tej wadze nie może być dużo fatu, dlatego normalnie masówka, a trening zrobi reszte.

Trzymaj dietę, tyraj, zdobywaj wiedzę i z czasem wszystko przyjdzie. Ważne żeby nie odpuszczać i cały czas coś ze sobą robić.