Dobór planu

tak jak pisalem, budowa masy miesniowej jest to dlugotrwaly proces-powolny, i twoje wyniki sa jak najbardziej ok, wiem, ze byc chcial dolozyc 5kg w miesiac, ale nie bedzie to czysty miesien.

wyglada ok, tylko ta sobpota calkowicie bezsensu, daj szrugsy do plecow.
a przedramie jedno cwiczenie w dzien klaty

Poniedziałek

• Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach 5x8-6
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
• Biceps:
- Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8
- Uginanie młotkowe 3x10
- Uginanie ze sztangi na modlitewniku 2x12

Środa

• Plecy:
- Martwy ciąg 5x8-6
- Podciąganie na drążku 4x8
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
- Szrugsy 3x12
• Triceps:
- Wyciskanie wąsko 4x8-6
- Wyciskanie francuskie 4x12-10

Piątek

• Nogi:
- Przysiady przednie 4x8-6
- Wykroki 3x10-8
- Uginanie leżąc 3x15
- Wspięcia stojąc+siedząc 4x20-15
• Barki:
- Push press 4x10-8
- Podciąganie sztangi 3x12-10
- Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12

Przerwy:
- podst. ćw 2/3min
- ćw. asystujące 2min
- ćw. izolowane 1min
- łydki 30/60s

Ułożyłem sobie taki plan na mase. Czy może być?
Do tego dieta + suplementy: CM3, Tribulon Black, Beta Alanina, bialko, gainer, witaminy, omega 3.

moze byc.
tribulona daj ojcu w tym wikeu nic nie odczujesz.

Ok dzieki wielkie za pomoc !!! Pozdrawiam.