Plan treningowy do obróbki :D

Siemka, mój staż to niecały miesiąc, ale ćwiczyłem całkiem mocno poza siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. Czekam na jakieś masterskie poprawki, dzięki

I KLATKA + BICEPS
II PLECY + TRICEPS
III UDA + ŁYDKI
IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY

I KLATKA + BICEPS
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)
-rozpiętki na maszynie
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM+ SUP

II PLECY + TRICEPS

PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

TRICEPS
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI NA PORĘCZACH

III UDA + ŁYDKI
UDA
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
LYDKI
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
PRZEDRAMIONA
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
BRZUCH
.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
RESZTA W DOMU :P
KAPTURY
-WZNOSY BARKÓW

Plan beznadziejny, przeładowany, zły dobór ćwiczeń.
Oczekujesz pomocy wypełnij ankietę działu albo skasują Twój temat.
Czytaj:
https://www.sfd.pl/-t829333.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

ok, rozumiem,że ten plan to porażka
Może zostawię sam fundament:

I KLATKA + BICEPS
II PLECY + TRICEPS
III UDA + ŁYDKI
IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY

i pomożesz mi dobrać do niego ćwiczenia dość sensowne; wcześniej brałem ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wypełnij ankietę działu
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij koniecznie, nie chodzi o maksy!

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : karate, muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

i tak najważniejsze pole ominąłeś...
Jak często masz te sztuki walki?

Mam wakacje i treningów nie ma, chcę skupić się na siłowni, a jak zacznie się sezon to pewnie plan ulegnie zmianie

w takim razie bierz jakiś prosty plan z pierwszego linku jaki Ci podałem i nie kombinuj!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.