trening do oceny masa

Witam, nie chce dawać za dużo do czytania

wiek - 17
staż - 4 msc
waga start/teraz - 61/69
dzienna porcja białka - 140g


Poniedziałek BARKI + BIC

wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 20/16/16/12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8/6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z opartymi łokciami uchwyt młotkowy 10/8/8/6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6


Środa PLECY + BIC

ściąganie drążka za głowę nachwytem 10/8/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/8/6
(maszyna przypomninająca motor) ściąganie do klatki poziomego drążka 10/8/8/6
szrugsy max/max/max/max

bic jak w poniedziałek


Piątek KLATA + TRIC

wyciskanie płasko sztangą 10/8/8/6
wyciskanie sztangi skos góra/dół (co tydzień zmiana) 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek leżąc płasko 10/8/8/6
rozpiętki skos w górę 10/8/8/6
rozpiętki na maszynie "butterfly" 10/8/8/6


pompki na poręczach 10/8/8/6
wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 10/8/8/6
ściąganie linki wyciągu górnego stojąc prostym drążkiem 10/8/8/6


Proszę o ogólną ocenę no i ewentualne sugestie co do zmian, chciałbym jeszcze dodać jeden raz w tygodniu brzuch i jeden raz nogi, ale nie wiem gdzie najlepiej to wcisnąć. Z góry dzięki

Wypełnij ankietę działu.
Plan beznadziejny katujesz biceps na dwóch treningach pod rząd mimo że to mała partię, nogi chcesz gdzieś tam wrzucić jak by to był niepotrzebny dodatek a od nich powinieneś zacząć układanie bo to jedna z najważniejszych partii.
Czytaj:
https://www.sfd.pl/-t829333.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

znaczy nie chodziło mi żeby nogi wciskać, tylko chciałbym je gdzieś dodać, bo wiem, że są ważne a nie mam pojęcia kiedy je robić, słyszałem, że nie można z plecami ale też że powinno się z plecami i chciałem się dowiedzieć jak to jest

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia

Dieta : 2g białka /kg

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: od tego planu zaczynałem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxy - przysiad - 90kg, ciąg - x, wyciskanie - 70kg

Wybierz sobie jakiś plan z pierwszego linku jaki Ci podałem ;]

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.