Dieta na mase do oceny ,ektomorfik 70kg prosze o pomoc

Witam,

Wiek: 20
Wzrost: 181
Waga: 70kg ;/
Cel: masa
Staż: 7msc

Proszę opinie o diecie

I
7:00
placek
- 100g płatków owsianych
- 3 jajka
- jogurt naturalny

II
9:30
- 3 kanapki z chlebem ciemnym słonecznikowym(6 kromek)
- z kurczakiem, cebula, czasem ser żółty

III
12:00
- 100g ryżu brązowego
- 100g kurczaka
- warzywa
- 2 łyżki oliwy

IV
14:45 przedtreningowy
- 100g ryżu brązowego
- 100g kurczaka
- warzywa

16:15-17:15 trening
- po treningu 50g carbo i 30minut pozniej 30g whey delicious białko

V
18:30
- 100g ryżu białego
- 150g kurczaka
- warzywa

VI
20:00
- puszka tuńczyka w oleju własnym
- 3 kromki chleba
- warzywa jakieś

VII
22:00
- 135g twarogu chudego
- 2 łyżki oliwy

do tego wszystkiego zapijam bulka( 100g owsianych + 30g białka delicious whey) między 1-2 2-3 posiłkiem

jak prezentuje się btw ?

po podliczeniu, nie liczac tego bulka miedzy posilkami:

170g Białko
430g Wegle
52g tluszcze (oliwa)

edit: zastanawiam się nad jedzeniem 100g samego ryżu ekstra po sniadaniu tzn jak przyjde do pracy czyli 8:00 sam ryż, ostatnio brałem do pracy 2 obiady i jeszcze kanapki i masa spadala zamiast isc dlatego chce miec pewnosc ze bd rosl

Zmieniony przez - grom120 w dniu 2012-07-15 19:11:31

nie za dużo tego ryżu? i piersi z kurczaka? urozmaicić to musisz:) ja mam ten sam problem co ty

malo tych tluszczy daj ze 100 za wegle

tłuszcze troche podbije ale wegle zostawie,
dzidek zamiast kuraka od czasu do czasu bd dawal wolowine, za tunczyka jajecznice, za ryz makaron, kasza, kurde ale chce w koncu przytyc ;/

Spokojnie, "przytyjesz", ale nic na szybko. Chyba, że zależy Ci na masie tłuszczowej.

musisz zdawać sobie sprawę że tkanka mięśniowa trochę rośnie i nie jest po bynajmniej proces szybki

no rozumiem ale czy taka dieta może być ?

urozmaiciłbym ją zwłaszcza o ryby nie wędzone i nie w puszkach także mieso możesz dawać inne