Plan dieta suple do oceny

Witam ułożyłem diete jak i plan proszę ocenić jak i wnieśc poprawki
Poniedziałek: klata bic
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8


Środa: Plecy tric
1ćw podciąganie na drążku 4x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8

3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8

Piątek: Nogi barki
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8
3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8
4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8

1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8

Dieta:

I posilek
100 g platkow owsianych
lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20 g



II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20g
oliwa z oliwek 20 g



III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej
oliwa z oliwek 20 g



IV posilek
50 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka




V posilek
ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g





Suplementy które kupiłem
Kreatyna mega cabs 1250 Olimp 120CAPS
Carbo - nox 1kg
Gain bolic 6000 PROSZĘ O NAPISANIE DAWKOWANIA TEGO

podaj btw diety
kreatyny za mało.
carbo, gain bolic - wiesz do czego to jest?

Trening Cienki, wpisz zapotrzebowanie na B/T/WW, wrzuc diete tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100


I posilek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20 g

70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal


II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal

III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal

IV posilek
50 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka


35 ww 50g bialka 340 kcal

V posilek
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g

30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal

ja dorzuciłbym po jednym dwa ćwiczenia jeszcze na biceps barki i triceps. Moim skromnym zdaniem do bicepsa dorzuć młotki do tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA lub pompki w podporze tyłem a do barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę i wydaje mi się że na początek może być

brałem gain bolic'a wszystko fajnie. ja brałem porcje takie jak były podane. dokup jeszcze cm3 i styknie na początek

gainera stosujemy wg brakow, a nie etykiety