brzuch jak go wyzezbic

prosze o konkretna odpowiedz na kilka pytan:

1. Ile posiłków dzinnie należy spożywać podczas treningu na żeźbe brzucha konkretnie
2. jaki zestaw cwiczen polecacie(najlepiej bez speclalistycznego sprzetu)
3. Ile razy w tygodniu i dziennie cwiczyc brzuch ile czasu i o jakiej poze najlepiej
4. Kiedy i ile razy wykonywac aeroby

Podajcie jak mozecie jeszce kilka szczegolw odnosnie robienia kratki

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298 o brzuchu by Si2iuel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

ty no ja znam te arykuły, chodziło mi tylko o konkretne odpowiedzi na te pytanie ale no cóż...

Tam sa odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Ad 1. 5/6
Ad 2&3.
pon unoszenie nog w lezeniu 5x25
wt sklony na lawce skosnej 5x25
sr unoszenie now w zwisie 5x25
czw unoszenie nog w lezeniu 5x25
pi sklony na lawce skosnej 5x25
so unoszenie now w zwisie 5x25
Ad 4. Ja - co drugi dzien biegi.. pol godziny/godzina. Najlepiej rano, na czczo, chociaz zadko sie udaje.

Seduce.. Exploit.. Ruin...

dzięki Morit o to mi chodziło SOG
mógłbyś jeszce napisać w jakich porach najlepiej wykonywać te ćwiczenia(przed, po treningu itp)

Wedlug mnie to powinny byc wykonywane na koncu, poniewaz niektore cwiczenia, chociazby podciaganie sie na drazku (to najwiekszy przyklad) wymagaja aby miesnie brzucha byly wypoczete.

Seduce.. Exploit.. Ruin...