Poniedziałek Klatka, barki
Klatka
Wyciskanie sztangielek na lawce 9x10
Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 9x10
Rozpietki na lawce 9x10
Pompki normalne 9 seri po 20 pompek.
Pompki z nogami wyzej 9x20 pompek
Pompki z nogami nizej 9x20 pompek.
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 9x8
Unoszenie sztangielek w opadzie 9x8
Unoszenie sztangielek w przod 9x8
Arnoldki 9x8
Wyciskanie sztangielek na szeroko ze skretem przedramienia 9x8
Wtorek przerwa.
Sroda Biceps, przedramie
Biceps
Uginanie przedramion chwyt mlotkowy 6x8
Uginanie przedramion ze skretem przedramienia 6x8
Uginanie przedramion siedzac podchwytem 6x8
Przedramie
Uginanie nadgarstkow siedzac nadchwytem 5x8
Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 5x8
Odwracanie przedramion z hantlami 5x8
Czwartek przerwa
Piątek Tricpes, kaptury
Triceps
Leżac wyciskanie hantlami w chwycie mlotkowym 5x8
Stojąc naprzemienne wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym 5x8
Stojac w opadzie tulowia prostowanie ramion ze sztangielkami 5x8
Kaptury
Szrugsy z hantlami 5x8
Szrugsy z hantlami do tylu 5x8
Szrugsy z hantlami do przodu 5x8
Lezac przenoszenie hantli za siebie 5x8
"Nie ważne kto jaką drogę ma, ważne kto radę da"