Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1276
Witam
trenuje gimnastyke 4x w tygodniu (pn,wt,cz,pt) i chciałbym jeden dzień zastąpić treningiem na dynamike (pt). Jakie ćwiczenia najlepiej dać do takiego treningu?
Myślałem o przysiadach z wyskokiem, pompkach i podciąganiu z klaśnięciem (chętnie coś jeszcze dodam). Lepiej robić to w jeden osobny dzień, czy na każdym trenie po jednym ćwiczeniu na partie, np. pompki z klaśnięciem na PUSH na jednym trenie, na drugim podciąganie z klaśnięciem na PULL?
Szacuny
6
Napisanych postów
1320
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9758
A jaki masz plan teraz? Lepiej nie przesadzaj z ilością ćwiczeń bo nie będziesz mógł się zregenerować i nie będzie postępów. Możesz dodać plyometrię zamiast jakiś ćwiczeń na daną partię ale to tylko jedna opcja. Sam będziesz musiał wyczuć jak z regeneracją u Ciebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1276
Statyczne:
ćw do planche
ćw do V-sit
free HS/HS przy ścianie jednorącz
PUSH:
HSPU/ pompki jednorącz
PULL:
podciąganie szerokim nachwytem/ podciąganie jedną ręką podchwyt drugą dwoma palcami nachwyt
CORE:
unoszenie nóg w zwisie/ unoszenie nóg w staniu na głowie
LEGS:
żuraw,sprinty,skoki (pistolety wykluczyłem, strasznie mnie przy nich kolana bolą)
ćwiczenia po ukośniku wykonuje na zmianę, z regeneracją nie miałem dotychczas problemu