Dieta do oceny - na masę.

Witam!

Jest to moja pierwsza dieta na masę więc proszę o wyrozumiałość i propozycję ew. zmian.

Mam 16 lat, ważę 82kg przy wzroście 183.

1. Posiłek godzina 10:00
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 0,5%
- 2 jajka, całe smażone na oliwie
- 5g kreatyny Olimp Xplode

2. Posiłek godzina ok. 12:00 (przedtreningowy)
Szejk z:
- 3 białek z jajka
- 2 banany
- β-Alanina 4000 mg
- Kwas D-asparaginowy 2000 mg

3. Posiłek godzina ok. 15:00 (potreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- 5g kreatyny Olimp Xplode

4. Godzina 17:20
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, papryka


5. Godzina 20:00
- 125g twarogu chudego + łyżka cukru
- 10g oliwy z oliwek
- 2 kromki chleba razowego opiekane tosterem

+ przed snem ok. 23 Kwas D-asparaginowy 2000 mg

Z góry dziękuję wszystkim, które pomogą :)

Zmieniony przez - Karol3321 w dniu 2012-07-16 00:29:29

proszę o podsumowanie diety ile btw wychodzi dda od razu bym sprzedał woląłbym w melatoninę zanwestować a jeszcze lepiej w omega 3