Mała Waga

Cześć,otóż mam mały problem,pytanie.
Jak mam przytyć na wadzę o 5/10 kg ?,od 3/4 miesięcy stoję na wadzę z 60/61kg i nie mogę przytyć ,próbowałem jeść 2x obiad,2x kolacje ,czasem dużo batonów jednak nic nie dało efektu a waga pozostaje dalej taka sama.

Mam 15 lat i około 181/183 cm wzrostu.

Musisz jeść więcej kcal. niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Teraz trzeba to zamienić w produkty ;[

Współczynnik BMR 1695.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2925.32
Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram
Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram
Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram

noo to się bierz... ;p poczytaj troche na temat diet na mase i tematów podwieszonych, jak cos ulozysz to daj ja do sprawdzenia.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-16 01:03:34

masz 15 lat ja po prostu wziałbym się za michę i dbał o to co jem.