Jakie ćwiczenia i dieta?

Witam użytkowników SFD.

Mam do Was pytanie: jaką dietę powinienem zastosować i jakie ćwiczenia by zrzucić tłuszcz z brzuchu i boczków?

Mam 15 lat, wzrost 171cm, waga 56kg.

Proszę o szybką odpowiedź.

wrzuc zdjecie bo po twojej wadze widac ze chyba jestes mega chudy , jak zaczniesz redukować (bo z samego brzucha nie zrzucisz tylko z calego ciala) to bedziesz wygladał jak patyk i przy okazji wypełnij ankiete działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Przepraszam za pomyłkę, to dobre:

Jesz pewnie sery, pasztety, kiełbase to tak jest. Staraj się dobierać produkty które mają minimalną ilość tłuszczu, a dużo białka (generalnie powinieneś ogarnąć pełną dietę z wyliczeniem ile czego w czym, ale wiem po sobie, że to trudne :D)

No i rób mase mięśniową + aeroby to nie będą tak widoczne te boczki bo masz 0 klaty itp. i dlatego troche figura beczki sie robi.

co do jedzenia to musisz zaczac od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i wypełnij ankiete bo tak naprawde nic nie wiemy o Tobie

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.