Witaminy i mineraly dla pilkarz recznego

Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Napisałem, że ja śpię 10h, nie każę nikomu tyle spać Chodziło mi głównie o zobrazowanie różnicy, między Twoim krótkim snem, a takim który daje względnie dobrą regenerację. Ja bym zaczął od podstaw: węgle złożone i źródło białka przed treningiem, po treningu proste węgle i białko, na noc nienasycony tłuszcz i białko, na śniadanie ww złożone i białko. Duża intensywność treningowa = duże zapotrzebowanie = dużo jedzenia, nie ma na to rady.

@georgu
Mikroelementy to minerały, a nie witaminy

Santiago oczywiscie masz racje, moj blad