Mój Full Body Workout

Dwa lata temu chodziłem na siłkę bez diety bez niczego po prostu chodziłem i ćwiczyłem, rok temu przestałem, ostatnio stwierdziłem że trzeba wrócić, ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w systemie A-B-A

A:
Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s

B:
Nogi: wspięcia na palcach siedząc 3s
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Zmienić coś czy tak dobrze jest? I jeszcze jak mam to robić np. na nogi 1 serie 15 powtórzeń i potem przechodze na plecy itd. czy po 1 serii chwila przerwy i 2 seria na nogi?

mateo95

A:
Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s wykroki ze sztanga lub hantlami
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s podciaganie
Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s skośnej
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2sżołnierskie
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2sbez modlitewnika(stojąc)
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s

B:
Nogi: wspięcia na palcach siedząc 3sprzysiad
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3swiosłowanie (półsztanga lub sztanga lub hantla)
Klatka: Pompki na poręczach 3swyciskanie sztangi na plaskiej
Barki: Wyciskanie sztangielek 2swznosy bokiem
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2spompki na poreczach lub odwrotne

Ja bym to tak mniej wiecej widział

robisz najpierw 3 serie jednego cw i przechodzisz do drugiego

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-16 13:50:04