Trening uzupełniający piłkę nożną

w sumie push press poprawnie wykonany nie daje tak mocnego bodźca barkom, a te wyskoki z obciążeniem nie będę robił jak nie wiem jak, tak więc zmodyfikowałem to w ten sposób:
A:
Przysiad
High Pull z ziemi
Push press
Żuraw
Brzuch

B: Trusters
Wyciskanie leżąc skos dodatni
Wiosłowanie
Wyciskanie francuskie leżąc za głowę + uginanie ze sztangą
Skoki na łydkach

Pociągnę takim zestawieniem, zobaczymy co z tego będzie

_Knife_

Do autora - przeginasz, przetrenujesz się lub złapiesz kontuzję. 4x piłka i 1-2x bym pobiegał/potrenował siłowo i koniec. Jak stosujesz koks, to dorzuć więcej treningów. Inaczej źle to widzę.

Co do treningu nie układaj, jak nie umiesz. 3-4 ćwiczenia, 5-8 powt. Tak to widzę. Gotowe programy w podpisie.

To będzie różnie w trakcie sezonu - jak wyjdzie 4 porządne treningi piłki to będą 2 treningi siłowe, jak będzie 3 treningi piłki to będą 3 treningi siłowe, nie mogę tego określić zbytnio. Ale myślę że jak się sezon zacznie to będę ćwiczył siłowo 2 razy w tygodniu.

A co do planu - brałem gotowe plany, ćwiczyłem 5x5(jedynie martwy ciąg zamieniony na high pull z ziemi, konsultowane to było z traktorem). Teraz chciałem go trochę zmodyfikować bo ćwiczę już nim ponad 3 miesiące(w tym czasie też były drobne zmiany np. zamiana dipsów na francuza). W takim razie skoro mówisz żebym nie układał okej, ale w tych podwieszonych ciężko coś dobrać z elementami dynamiki.