ghadi
Witam,
Postanowiłem przytyć bo waże z mało 178cm 60kg, gram w piłkę i zacząłem ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza.
Śniadanie ok. 9.30
Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20
Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35
Pomidor 100g kcal 20,0 B1,0 W3,0 T0,20
Margaryna Delma Extra z masłem 20g kcal 74,0 B0,1 W0,6 T7,80
Obiad ok. 12.00
Młode ziemniaki 200g kcal l140,0 B3,6 W32,6 T0,20
Kotlet z piersi kurczaka 100g kcal 239,0 B19,6 W2,8 T16,80
Ogórek 100g kcal 16,0 B0,65 W3,13 T0,11
Deser 14.00
Banan 300g kcal 270,0 B3,27 W60,72 T0,99
Mleko łaciate 3.2 200ml kcal 120,0 B6,4 W9,4 T6,40
Płatki owsiane 60g kcal 219,6 B8,1 W32,7 T4,20
Kakao Cacao DecoMorreno – DecoMorreno 5g kcal 16,85 B0,5 W42,85 T0,37
Zmiksowane wszystko w koktajl
Jedzenie ok. 17.00
Pomidor 100g kcal 20,0 B1,0 W3,0 T0,20
Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35
Margaryna Delma Extra z masłem 20g kcal 74,0 B0,1 W0,6 T7,80
Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20
Śmietana do zupy 18% - Piątnica 15g kcal 28,35 B0,35 W0,66 T2,70
Arbuz 150g kcal 45,0 B0,92 W10,73 T0,23
Kolacja ok. 22.00
Mleko Łaciate 3,2% – Łaciate 300ml kcal 180,0 B9,60 W14,10 T9,60
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 100g kcal 381,0 B7,30 W83,4 T1,30
RAZEM: kcal 2418,80 B93,02 W360,79 T64,00
Wiadomo że codziennie nie będę jadł tego samego czasami zamienię coś czymś innym jakiś inny owoc, czy w trakcie jakiś baton albo coś takiego.
Może takie coś być czy jest całkowicie do du.....???
Co byście dodali albo wyrzucili.
Postanowiłem przytyć bo waże z mało 178cm 60kg, gram w piłkę i zacząłem ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza.
Śniadanie ok. 9.30
Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20
Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35
Pomidor 100g kcal 20,0 B1,0 W3,0 T0,20
Margaryna Delma Extra z masłem 20g kcal 74,0 B0,1 W0,6 T7,80
Obiad ok. 12.00
Młode ziemniaki 200g kcal l140,0 B3,6 W32,6 T0,20
Kotlet z piersi kurczaka 100g kcal 239,0 B19,6 W2,8 T16,80
Ogórek 100g kcal 16,0 B0,65 W3,13 T0,11
Deser 14.00
Banan 300g kcal 270,0 B3,27 W60,72 T0,99
Mleko łaciate 3.2 200ml kcal 120,0 B6,4 W9,4 T6,40
Płatki owsiane 60g kcal 219,6 B8,1 W32,7 T4,20
Kakao Cacao DecoMorreno – DecoMorreno 5g kcal 16,85 B0,5 W42,85 T0,37
Zmiksowane wszystko w koktajl
Jedzenie ok. 17.00
Pomidor 100g kcal 20,0 B1,0 W3,0 T0,20
Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35
Margaryna Delma Extra z masłem 20g kcal 74,0 B0,1 W0,6 T7,80
Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20
Śmietana do zupy 18% - Piątnica 15g kcal 28,35 B0,35 W0,66 T2,70
Arbuz 150g kcal 45,0 B0,92 W10,73 T0,23
Kolacja ok. 22.00
Mleko Łaciate 3,2% – Łaciate 300ml kcal 180,0 B9,60 W14,10 T9,60
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 100g kcal 381,0 B7,30 W83,4 T1,30
RAZEM: kcal 2418,80 B93,02 W360,79 T64,00
Wiadomo że codziennie nie będę jadł tego samego czasami zamienię coś czymś innym jakiś inny owoc, czy w trakcie jakiś baton albo coś takiego.
Może takie coś być czy jest całkowicie do du.....???
Co byście dodali albo wyrzucili.
Krzysztof Piekarz
Szprota94
,z tych linków spokojnie dasz radę:
Ekspert-SFD
