FighterPDG
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: FighterPDG
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy [ponad 2lata]
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 93
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : -
REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy ogólnej sprawności i wyglądu)
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW, FBW 5x5, Split 3dniowy wszystko po parę miesięcy z kombinowaniem
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Nie liczę kalorii. Od paru miesięcy nie spożywam w ogóle słodyczy i staram się wybierać wartościowe produkty z tych co akurat są w domu.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tested Burner
***************************************************************
TRENING
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płaskiej 4s 16-10 pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 16-10 pow
- Rozpiętki 3s 15-12 pow
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 16-14 pow
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 14-10 pow
Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3s Max pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s Max pow
WTOREK
Plecy
- Marty Ciąg 4s 12-6pow
- Wiosłowanie sztangi 3s 12-8 pow
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 3s 16-12
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow
Brzuch
- Unoszenie nóg w podporze 3s Max pow
- Skłony w leżeniu głową w dół 2s Max pow
CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow
BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow
ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 3s Max pow
PIĄTEK
To co w pon, a następny tydz. w pon trening z wt
i tak przesuwany do tyłu co tydzień
***
Czy taki plan będzie dobry czy lepiej rozłożyć wszystkie partie na 4 dni zamiast powtarzać trening z pon w pt?
Czy brzuch, przedramię starczy 1x w tyg? Czytałem dużo opinii, że nie, ale chciałbym poznać opinie przy takim planie.
W nowym planie chcę w ćwiczeniach robić więcej powtórzeń niż 10/12 dlatego, że zawsze robiłem na niskich powtórzeniach + duży ciężar, a wyczytałem ciekawe opinie, iż to powoduję chwilowy wyrzut teścia co sprzyja przetrenowaniu. Dlatego chce poznać reakcje na trening z większą ilością powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.
Z góry dziękuje za pomoc i mam nadzieje, że rozpiska w miarę czytelna.
NICK: FighterPDG
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy [ponad 2lata]
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 93
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : -
REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy ogólnej sprawności i wyglądu)
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW, FBW 5x5, Split 3dniowy wszystko po parę miesięcy z kombinowaniem
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Nie liczę kalorii. Od paru miesięcy nie spożywam w ogóle słodyczy i staram się wybierać wartościowe produkty z tych co akurat są w domu.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tested Burner
***************************************************************
TRENING
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płaskiej 4s 16-10 pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 16-10 pow
- Rozpiętki 3s 15-12 pow
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 16-14 pow
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 14-10 pow
Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3s Max pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s Max pow
WTOREK
Plecy
- Marty Ciąg 4s 12-6pow
- Wiosłowanie sztangi 3s 12-8 pow
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 3s 16-12
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow
Brzuch
- Unoszenie nóg w podporze 3s Max pow
- Skłony w leżeniu głową w dół 2s Max pow
CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow
BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow
ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 3s Max pow
PIĄTEK
To co w pon, a następny tydz. w pon trening z wt
i tak przesuwany do tyłu co tydzień
***
Czy taki plan będzie dobry czy lepiej rozłożyć wszystkie partie na 4 dni zamiast powtarzać trening z pon w pt?
Czy brzuch, przedramię starczy 1x w tyg? Czytałem dużo opinii, że nie, ale chciałbym poznać opinie przy takim planie.
W nowym planie chcę w ćwiczeniach robić więcej powtórzeń niż 10/12 dlatego, że zawsze robiłem na niskich powtórzeniach + duży ciężar, a wyczytałem ciekawe opinie, iż to powoduję chwilowy wyrzut teścia co sprzyja przetrenowaniu. Dlatego chce poznać reakcje na trening z większą ilością powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.
Z góry dziękuje za pomoc i mam nadzieje, że rozpiska w miarę czytelna.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
