Dieta do oceny

Witam
Ponizej wlejam diete ulozona dla siebie i poprosil bym bardzo o ocene i wskazowki co poprawic.

Dane ze strony potreningu.pl:
Zapotrzebowanie: 2520kcal, Spalono: 0kcal, Zjedzono: 2217kcal, Bilans: -303kcal
Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 174

Glownie chodzi mi o to aby lepiej podkreslic sylwetke, bardziej uwidocznic miesnie.
W diecie ponizej, w w jednym z posilkow moge zamieniac chleb na pelnoziarnisty makaron z kurczakie/indykiem badz cos podobnego wolowine itd a na ostatni posilek zamiast jaj moge zrobic sobie chudy twarog z jajkiem, oliwkami, cebula i papryka lub makrele.
Do tego dochodzi jeszcze izolat bialka po treningu i po przebudzeniu rano i troszke tluszczy bo kurczaka smaze na oliwie z oliwek.




Zmieniony przez - maticork w dniu 2012-07-17 00:06:27

Ile miałeś wcześniej kalorii w diecie?
Podbij ilość tłuszczu min do 1g/kg masy ciała
Ryby jedz świeże/mrożone filety- tuńczyk i wędzone max 3 razy w tyg
Również za mało warzyw-daj min 800-1000g dziennie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 00:11:40

dzieki wielkie za super szybka odpowiedz, postaram sie troszke podbic te tluszcze, a z czego najlepiej by je pozyskac?? i czy wedzonego lososia moge zastapic jajkiem w drugim posilku a jakjka w ostatnik jakims twarogiem??

Możesz zrobić tak jak piszesz. Tłuszcze uzupełnij oliwą/olejem lnianym/orzechami laskowymi,włoskimi/migdałami/pestkami dyni.
A ile tych kalorii miałeś wcześniej w diecie? Bo nie ma sensu od razu schodzić poniżej bilansu zerowego skoro wcześniej mogłeś mieć nadwyżkę..

wlasnie trudno ocenic mi ile kalori sporzywalem dziennie bo od jakiegos czasu nie mialem zadnej zbilansowanej diety, ktorej sie trzymalem ;) Teraz chodzi mi glownie aby pozbyc sie troche tuszczu z brzucha i nabrac "czystej masy" zostajac przy tych 74kg