Nowy plan treningowy

Witam.
Chodzę na siłownię pół roku, efekty widzę, lecz mam zamiar zmienić coś w swoim planie treningowym.
Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, celem treningu jest zbudowanie masy mięśniowej ( opieram się na sztangach i sztangielkach ).

Obecna rozpiska wygląda następująco :

Wt - Klata / Biceps

wyciskanie na poziomej 4 serie
wyciskanie na skośnej głową w dół 2 serie
wyciskanie na skośnej głową w górę 4 serie
rozpiętki na płaskiej 4 serie

łamana stojąc 4 serie
łamana na modlitewniku 2 serie
naprzemianstronne uginanie przedramion hantlą 2 serie

czw - plecy / triceps / przedramie

( tego dnia raczej nie zmieniam bo ostatnio wrzuciłem w ten dzień MC oraz wiosłowanie )

MC 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie sztangielką 4 serie

pompki na poręczach 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie

zwijanie z obciążeniem 2 serie
ruchy nadgarstkiem z hantlą 2 serie

Sob - Barki / nogi / kaptury

wyciskanie przed siebie sztangi 3 serie
wyciskanie za sobą łamanej 4 serie
unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 3 serie

wyprosty nóg na maszynie 4 serie
unoszenie na palce siedząc 4 serie

sztugsy 4 serie

Proszę jakieś porady, nowe ćwiczenia, ilość wykonywanych serii / powtórzeń.
Z góry dziękuję.

dieta? czytałeś tematy podwieszone?

Próbowałem czytać, ale jestem z lekka początkującym w tych sprawach i z tego proszę o jakieś pomoce.

A czytałeś trochę o FBW?
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
Wybierz któryś z tych treningów i ćwicz. To będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie niż Split (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mit 4 choć polecam lekturę całego artykułu)
A tak poza tym to czemu katowałeś biedne barki 10 seriami a nogi tylko 8, porównaj sobie wielkość obu mięśni.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Wolałbym nadal ćwiczyć SPLITA i uczęszczać 3 razy w tygodniu, gdyż do siłowni mam 7 km w jedną stronę i muszę dojeżdżać skuterem.
Mam pytanko :
Ćwicząc na masę np. na wyciskaniu na płaskiej, robię 4 serie i jak to ma wyglądać - po ile powtórzeń ? Wcześniej robiłem sobie spokojnie każdą serię po 8 powtórzeń, a dziś spróbowałem na większych obciążeniach i zrobiłem 8 , 8 , 5 i 3 powtórzenia. Nie wiem czy właśnie lepiej nawalić sobie tego obciążenia bardziej na przyrost masy czy na spokojnym ciężaże robić ?

trening FBW też można robić 3x w tyg i też można jeździc skuterem na siłke. poczytaj co ci kolega wkleił, korzystaj z planów gotowców. a co do twojego pytania? https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html czytaj!