prośba o pomoc w ułożeniu właściwego planu treningowego

Witam,

Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni.
Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów.

Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly nastepująco:

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie na ławce prostej 3 serie
Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie
ściąganie linek wyviągu górnego 2 serie

Plecy:
Przyciąganie linki wyvciągu górnego 3 serie
przcviąganie na wyciągu dolnym 2 serie

Biceps:

Modlitewnik + łamana sztanga - 3 serie
Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym - 2 serie

Brzuch:

Unoszenie nóg w podporze - 3 serie
skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie

30 minut biegania

Środa:

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej - 3 serie
wzniosy ramion na boki przy wyciągu - 2 serie

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu - 5 serii


Brzuch:

Unoszenie nóg w podporze - 3 serie
skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie

30 minut biegania

Proszę o poprawę treningu, uwagi. Zależy mi, by miesnie rozwijały się proporcjonalnie, by nie było tak, że jakaś partia mięśni jest zaniedbana. Wiem, że nie mam ćwiczeń na nogi - miałem nadzieję, że bieganie zrobi swoje. generalnie nogi mam dość mocne z racji grania w piłkę nozną kiedyś, jazdy na rowerze.

Z góry dzięki.

Bartek

Zmieniony przez - bartwap w dniu 2012-07-17 12:09:21

Nie wiem, czy załączyła się ankieta, bo miałem problem z netem, więc na wszelki wypadek przekleję:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 81.5kg
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: prporcjonalny rozwój wszystich partii mięśni
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące w zeszłym roku (wrzesień- listopad), 1 miesiąc w tym roku (czerwiec)
Uprawiane inne sporty: Pływanie ( 6 miesięcy w zezszłym roku), rower
Dostęp do sprzętu: siłownia : atlasy, sztanga, ławeczki, hantle, modlitewnik.
Dieta: staram się zdrowo odzywiać, mało słodyczy, zero gazowanych napoi, produkty białkowe, zero białego pieczywa, w miarę stałe godziny jedzenia.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: post powyżej
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] ( wyciskanie na ławce leżąc): po 20 kg na stronę

Zmieniony przez - bartwap w dniu 2012-07-17 12:35:08

Brak ćwiczeń na nogi oraz tylko 2 ćwiczenia na plecy to są twoje duże błędy.
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
Przeczytaj post Traktora i wyciągnij wnioski.

Dzięki za odpowiedź i link. Mam pytanie - jakie zastsowac ćwiczenia na plecy i ile ich powinno być w stosunku do tych przedstawionych powyżej? Czy powinienem ćwiczyć na plecy i w pon. i w śr. czy tylko jednego dnia? tak się zastanawiam, czy barki nie lepiej ćwiczyć w tym dniu, co klatkę?

może ktoś ma pomysł na jakiś inny plan treningowy, ewentualnie modyfikację tego mojego biezącego?



Zmieniony przez - bartwap w dniu 2012-07-17 13:10:26

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.