Oto mój plan treningowy:
I dzień
Klata + triceps
płaska 5x8-10
pompki na poręczach 12,12,10,8
rozpiętki 3x10
Brama 4x10
Francuski 4x 10-8
wyciąg górny drążka 3x10
Pompki na triceps
II dzień
Plecy + nogi
Podciąganie i ściąganie na maszynie 3x8
przyciąganie sztangi do brzucha 4x8
Ściąganie drążka z góry 3x10
Nogi ćwiczenia ciągle zmieniam
III dzień
Barki+biceps
maszyna tył 3x8
maszyna przód 4x8
unoszenie hantli na bok 3x10
wyciskanie hantli 4x8
Unoszenie sztangi łamanej stojąc (szerokie trzymanie) 3x8
modlitewnik z sztangą łamaną 4x8 (wąskie trzymanie) 4x8
Modlitewnik z hankielką jednorącz 3x10
Diety nie mam. Chętnie bym kupił jakieś suple , myślałem o kreatynie , biołko itp.