Schudnięcie

Witam mam 16 lat 186 cm wzrostu 97 kg i chcialbym schudnąć .Pomoglibyscie ułożyc dla mnie diete ktora pozwoli mi schudnac 17 kg ? Jeśli chodzi o aktywnosc to lubie jezdzic na rowerze i ile bym musial jezdzic aby dokonać tego?
W planowalem aby chudnąć 2-3 kg na tydzien

A dlaczego nie 5 kg tygodniowo?

zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

poczytaj tu troche https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

plus oczywiscie aeroby , tak jak pisales rower , bieganie, basen tez jest dobry liczy sie systematycznosc

trening silowy tez ci nie zaszkodzi Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Trening aerobowy - wszystko co musisz wiedzieć by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html