Dieta i trening na masę do oceny

Zielony nie jestem, wiem co i jak, czytałem sporo zanim zacząłem ćwiczyć. Czyli z takim powiedzmy "stażem" taki trening może być?

tez zalezy co robiłeś przez te pół roku ??

W sumie trening podobny do tego, ale nie był to równy trening, bo nie miałem czasu czasami ćwiczyć. Ogólnie to jak miałem czas to jakiś tam podobny trening do tego co teraz realizowałem. Wyglądało to dość chaotycznie. Dlatego teraz się już przykładam na maximum i biorę się za siebie. Mój były trening to w sumie też jakiś tam plan, ale łączyłem inne partie mięśniowe z innymi. Dopiero od niedawna tak wziąłem się na poważnie za ćwiczenia, bo nie chcę być wiecznym chudzielcem.

Dodam jeszcze, że rok temu, nie znając zupełnie zasad treningowych i mając te dwie sztangielki redukowałem się, bo cóż po prostu kiedyś wcinałem "śmieciowe żarcie" i byłem kluską. Ważyłem niecałe 70kg przy 1.71 wzrostu. Zaczałęm ostro się za siebie brać i zrzuciłem w miesiące 10kg, chociaż teraz wiem, że to mogła być głupota

wiesz głównie chodzi tu o technike wykonywanych cwiczen i o intensywnosc na jaka jestes przygotowany , ale widze ze tak naprawde robiłeś coś i nic wiec moze na poczatek FBW , poczytaj i ułóż FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ok, czytałem o tym. Może błędnie myślałem, że układając taki trening osiągnę więcej niż FBW, bo jestem człowiekiem upartym. Skoro tak polecasz to postaram się wymyśleć jakiś plan. Po prostu chciałem się upewnić, że bardziej dla mnie jest FBW niż taki właśnie trening. Tak wiem, że z tych ćwiczeń wyszło właściwie nic, ale to było spowodowane, że nie miałem żadnej diety i nie było efektów, albo były, ale wręcz odwrotne od moich oczekiwań, bo wiadomo byłem młodszy i interesował mnie tylko kaloryfer na brzuchu, potem zacząłem ćwiczyć wszystkie mięśnie, ale jak mówię, wyglądało to tak, że tydzień, dwa ćwiczyłem, by potem zrobić sobie przerwę a to z powodu wycieczki z klasą czy to jakieś klasówki itp. Teraz już w miarę wiem jak zorganizować sobie czas. Może to zabrzmi chaotycznie, ale teraz wiem, że to był błąd. Bo miałem minimalne efekty ( w pół roku 6 cm w klatce np, czy 1,5cm w bicepsie

) ,ale ze względu na brak diety to bardziej nabrałem siły niż masy.
Sorki, ale przypadkowo kliknąłem enter i dodałem kolejny post xd

Sorki, że zaśmiecam forum jak..., ale już się pogubiłem. Czyli polecacie dla mnie raczej FBW? Jeszcze wspomnę, że robiłem rok temu A6W, jakoś uciekło mi to z głowy zupełnie.





Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-07-17 20:11:57

Po zastanowieniu, doszedłem do wniosku, że zmienię dotychczasowy krótki, bo 5-cio dniowy dopiero "nowy plan treningowy" na plan FBW, słuchając rady rutkowa. Proszę o ocenę planu i o ewentualne podpowiedzi co do zmiany w nim. Będę wykonywać FBW 3x w tygodniu. I w tygodnie parzyste będzie rozkład:
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
A w tygodnie nieparzyste odwrotnie.
Oto mój nowy plan:


Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami 2s 12/10 powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s 16/14 powt.
Plecy: MC na ugiętych nogach 2s 12/10 powt.
Wiosłowanie sztangielkami 2s 12/10 powt.
Klatka: Wycisk płasko 3s 12/10/8 powt.
Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek 2s 12/10/8 powt.
Brzuch: Brzuszki 3s 30/25/20 powt.
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 12/10/8 powt.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc nadchwytem z supinacją nadgarstka 3s 12/10/8 powt.
Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt.

Zestaw B
Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami 2s/12/10 powt.
Uginanie nóg na prasie do nóg 2s 12/10 powt.
Plecy: MC na ugiętych nogach 2s 12/10 powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s 12/10 powt.
Klatka: Wycisk skos 3s 12/10/8 powt.
Barki: Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 2s 12/10/8 powt.
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s 16/14/12 powt.
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 powt.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku/na kolanie 2s 12/10 powt.
Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt.

Wiem, że ilość brzuszków wydaje się spora, ale akurat mięśnie brzucha mam dość mocne i na mniejszej ilości powtórzeń nie czuję ich. Oczywiście, jeśli robię to źle to bardzo proszę mnie poprawić.
Dzięki z góry za odpowiedzi i podpowiedzi.
PS. Sorry, za trzeci post pod rząd.

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-07-21 00:22:21

Podbijam temat.