PONIEDZIAŁEK - klata, bic
skos góra hantle 4x6-12
skos góra sztanga 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
rozpiętki 4x12
uginanie ramion z supinacją stojąc 4x6-12
Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x6-12
uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4x6-12
20min aeroby
ŚRODA - plecy, tric
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12-8
Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark 4x12-8
Wiosłowanie sztangą 4x12-8
Podciąganie na drążku 3xmax
francuskie leżąc sztangą 4x10-8
francuskie siedząc sztangą 4x10-8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-6
CZWARTEK - barki, nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10-8
arnoldki 3x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8
przysiady ze sztangą4x12-8
uginanie nóg leżąc 3x12-8
prostowanie nóg na maszynie3x12-8
Wykroki ze sztangielkami4x10
wspięcia na palce4x10
SOBOTA - brzuch, przedramię
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12-8
skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x-20-15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15
skłony boczne 4x15-20
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x10
20min aeroby
Zmieniony przez - DonXXX w dniu 2012-07-17 17:23:35