Prosze i małą pomoc

16 lat 72kg 172cm.

Zmieniony przez - mustasj w dniu 2012-07-18 20:43:16

Zmieniony przez - mustasj w dniu 2012-07-18 20:44:38

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

agent :s jak pisze wiek piszesz wiek nie wzrost czy tam wage czy na odwrót
Współczynnik BMR 1809.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3120.66
Węglowodany 55% 1716.36kcal = 429.09gram
Białko 15%% 468.1kcal = 117.03gram
Tluszcz 30% 936.2kcal = 104.02gram

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-19 00:21:01

wlasnie gdy tu wchodzilem mialem to napisac... zamiast wagi podalem 2 razy wzrost :/

czyli tyle potrzebuje zeby utrzymac wage a podpowiedzilby mi ktos ile powinienem jesc kalori na mase? + jakie dobre suplementy na jak-najczystsza mase mieśniowa

Zmieniony przez - mustasj w dniu 2012-07-19 03:23:21

jakieś 300kcal do tego dodaj i obesrwuj
suple naraie odstaw

dzieki teraz tylko ułozyc diete :D jakos dam rade