HST - BĘDZIE DZIENNIK TRENINGOWY

Witam.

Mam 21 lat (22 rocznikowo) wzrost 176-178 waga obecna 70,5kg rano na sucho po sikaniu

Zamierzam prowadzić dziennik na sfd w odpowiednim dziale ale najpierw proszę o poprawy swojego planu przez kogoś ogarniętego- bardzo zależy mi na maksymalnym wykorzystaniu treningów. Jak wiadomo, jakiś staż już jest i są też braki - w sumie nie narzekam - ale góra klaty stanowczo musi złapać mięsa - szczególne wewnętrzna część góry klaty bo w zewnętrznych rejonach jakieś mięso jest. Tak więc od razu piszę, że trening klatki układałem właśnie pod rozwój tego rejonu klatki ;) Aha, rozwój nóg - tutaj bardzo zależy mi na przysiadach gdyż interesuje mnie LA i wyniki na 60/100m a jak wiadomo przysiad to jest podstawa. Plecy robione są wąskim uchwytem (rogi) też nieprzypadkowo - zależy mi na rozwoju siły akurat na takim ruchu.

Proszę sprawdzić mój plan - nie wiem, czy nie przesadziłem trochę z ilością ćwiczeń itp. ale bardzo zależy mi na rozwoju każdej z grup mięśniowych jednocześnie- stąd też jeszcze pytanie - czy można gdzieś dorzucić szrugsy? Czy to już będzie przesada?


Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość.

czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą na barkach 1x15
- prostowanie nóg siedząc 1x15
prostowniki:
- rumuński martwy ciąg 1x15
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15
- krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 1x15
grzbiet:
- ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15
- przyciąganie rogów wyciągu dolnego 1x15
naramienne:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15
- unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15
dwugłowe ud:
- uginanie nóg leżąc 1x15
tricepsy + bicepsy w superserii:
- prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15
- uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15
łydki:
- wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15
brzuch:
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15
- skłony tułowia z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 1x15


OCZIWIŚCIE TO PLAN BAZA czyli na pierwszy cykl 15stek.


Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-07-17 23:55:07

zly plan, bazuj na podstawowych w cwiczeniach , ruchy wielostawowe a nie popierdóki na wyciągach. daj siady/mc na zmaiane dispy i wycisk na skosie, pp albo hantle, wisołowanie sztanga od 10-tek uginanie ze sztanga i francuz lezac i git

Witam, nie miałem czasu wcześniej odpisać niestety!

Od jutra mam zamiar zacząć to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p

takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę

Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu.

Co drugi trening:

czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą na barkach 1x15
dwugłowe ud:
- uginanie nóg leżąc 1x15

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Co drugi trening:

prostowniki:
- rumuński martwy ciąg 1x15
czworogłowe ud:
- prostowanie nóg siedząc 1x15

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Na każdym treningu:

klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15
grzbiet:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15
klatka piersiowa:
- krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 1x15
grzbiet:
- ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15
naramienne w serii łączonej
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15
- unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15
łydki:
- wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15
brzuch:
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15